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進入正確抱小孩 背挺腰不痠
圖3。（照片提供／朱書儀）
文／朱書儀
圖2。（照片提供／朱書儀）
每個寶寶都是父母的心頭肉，哺乳、拍嗝、哄睡等日常都是由爸媽抱著，隨著寶寶一天天長大，體重也逐漸上升，抱小孩這件事彷彿成了重量訓練，也讓爸媽常常抱得肌肉痠痛，其實只要注意抱小孩的姿勢，就可以減少抱小孩造成的肌肉痠痛與傷害。
圖1。（照片提供／朱書儀）
將抱小孩簡單分成兩個時期：第一時期為準備期，預備抱小孩時，爸媽應先蹲下或半跪，背部打直不彎曲，若小孩可以聽從指令站起來，讓小孩站著且儘量靠近自己身體（圖1）。
圖4。（照片提供／朱書儀）
直接向下彎腰抱 最傷
此時期常見的錯誤姿勢為雙側膝蓋伸直，直接向下彎腰抱起坐在地上的小孩，此姿勢會造成腰部過大的壓力，易導致腰部椎間盤突出或肌肉拉傷（圖2）。
第二時期為正在抱小孩時，爸媽下巴自然微收，兩側肩膀輕鬆下垂、不聳肩、不駝背，小孩儘量貼近身體且屁股坐在手肘彎曲處，使用上臂肌肉（如：二頭肌）出力，避免手腕長時間彎曲及負重，核心肌群用力不讓肚子前凸，維持骨盆在正中姿勢，雙側膝關節微彎（圖3）。
此時期常見的錯誤姿勢為上半身向身體後方傾倒，肩膀過度用力聳肩，腰椎、雙側髖關節及膝關節過度伸直，用關節卡住的方式抱小孩（圖4）。
鼓勵孩子 能走就不抱
同時爸媽可以儘量鼓勵孩子獨立自主，學習跟大人用一樣的方式，走路來探索環境。走路時，與孩子多一點的對話互動，讓孩子覺得自己走路是一件有趣的事情，建立孩子能走就不抱、願意坐推車就儘量坐推車的習慣，善用推車及減壓背帶，減少手部、腰背長期施力的時間，抱孩子時，記得左右兩手輪替當作主要施力邊，隨時注意自己的姿勢，並搭配核心肌群與肩關節運動，才能讓親子互動品質不打折扣，爸媽遠離因抱小孩而造成的肌肉痠痛。（作者為衛生福利部桃園醫院物理治療師）
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