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「肌筋膜」緊繃 滾筒按摩助放鬆
圖2。（照片提供／胡椀婷）
文／胡椀婷
圖1。（照片提供／胡椀婷）
您是否常在工作一整天後或運動後覺得肌肉僵硬、痠痛，因此深受困擾？這可能是「肌筋膜」緊繃造成！
圖3。（照片提供／胡椀婷）
肌筋膜是包覆在肌肉外圍的一層結締組織，當它長期受到不當刺激時，如長期維持不良姿勢或運動後肌纖維修復過程中沾黏，都會讓它變得緊繃。若有前述情形，可以嘗試使用滾筒按摩放鬆！
滾筒按摩是利用外在壓力和滾動的過程，破壞沾黏組織、恢復肌筋膜彈性，進而增加血液循環、減輕運動後的疼痛和肌肉緊繃，以及增加身體靈活度。
◎滾筒按摩放鬆小腿後側（以右側為例）（圖1）
●將滾筒放在右小腿下方，左腳彎曲踩地。
●雙手撐地，利用膝蓋彎曲伸直，來回按摩小腿後側。
●以大約1秒1次的速度，重複15-20次。
◎滾筒按摩放鬆上背部（圖2）
●將滾筒放在上背部，雙腳彎曲踩地，雙手抱頭後方。
●利用雙腳彎曲伸直，來回放鬆上背部。
●以大約1秒1次的速度，重複15-20次。
◎滾筒按摩放鬆頸部肌肉（圖3）
●躺姿下，將花生球放在頸部後方。
●可以配合點頭、仰頭動作，加強按摩效果。
●可按摩1-2分鐘。
◎注意事項：
●有骨質疏鬆者不建議使用滾筒。
●以自身能忍受的疼痛範圍為考量。
●過程中配合呼吸，勿憋氣。
●滾動速度要緩慢一致。
（作者為癒健物理治療所物理治療師）
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