電競選手「滑鼠手」 復健輔具雙救援

電腦作業時，應使用滑鼠及護腕墊來支撐手腕，避免手腕過度背曲。（照片提供／陳信銓）

圖‧文／陳信銓

使用啞鈴訓練手腕掌曲及背曲的肌肉力量，避免肌腱發炎或肌肉痠痛的不適；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／陳信銓）

手腕疼痛是手外科門診最常見的症狀，過去多是家庭主婦、清潔人員、打字員或電腦工程師等，因長時間手部工作而引起手腕疼痛；這些年因為電競成為新興職業，因此電競選手也成為手外科的常客。

為了獲得更好的成績，電競選手動輒一天8至10小時的訓練或比賽時間，因為需要快速且重複操作滑鼠及鍵盤，長時間累積下來就容易造成肌腱發炎、神經麻木及肌肉痠痛。常見的「滑鼠手」就是電競選手常有的職業傷害。

請繼續往下閱讀...

「滑鼠手」就是「腕隧道症候群」，是正中神經在手腕部分慢性發炎的結果。由於正中神經通過手腕的部分在手腕背曲時會受到較大張力拉扯，時間久了就容易造成慢性發炎，而電競選手需要長時間控制滑鼠，手腕維持在背曲的姿勢很久，因此容易罹患腕隧道症候群。

「腕隧道症候群」經常表現為拇指、食指、中指及無名指一半的感覺麻木，嚴重時可能會在半夜因為麻痛而醒來，影響睡眠及白天的訓練和比賽。

用護腕墊 適度伸展手腕手指

為了避免滑鼠手的發生，通常建議使用滑鼠護腕墊來支撐手腕，讓手腕可以用比較輕鬆的姿勢活動，避免手腕過度背曲，減少神經的刺激；在訓練或比賽一段時間之後也必須休息，並伸展手腕及手指來舒緩壓力。

如果開始出現間歇性麻痛症狀時，復健物理治療及副木輔具的協助可以改善症狀，再加上藥物控制，電競選手的滑鼠手幾乎都可以獲得緩解，不必接受手術治療。

手腕疼痛的另一個常見原因是肌腱發炎，不論是大拇指側疼痛的媽媽手、小指側疼痛的尺側伸腕肌腱炎，或手腕背側疼痛的間隔症候群，都代表著不同區域的肌腱發炎。

肌腱發炎 就醫外應做肌力訓練

肌肉和肌腱發炎除了是過度使用的結果，常常隱含著肌肉強度不足的根本原因，因此除了休息、復健、輔具的協助之外，前臂及手腕的肌力訓練其實也很重要。

一般手部工作者平時都可使用握力器訓練握力，或是使用啞鈴訓練手腕掌曲及背曲的肌肉力量。

原則上，不需使用太重的啞鈴，約3至5公斤的啞鈴就已足夠。訓練時，建議在前臂使用東西支撐，讓手腕懸空來進行訓練。

先以手掌朝上的姿勢抓著啞鈴練習手腕活動，再改變姿勢為手腕朝下及朝向側邊，各進行一個循環15下的訓練。一天的訓練時間約10至20分鐘就已足夠。

手腕肌肉訓練一段時間之後就可以明顯提升手腕活動的耐受力，減少肌腱發炎或肌肉痠痛的不適。（作者為彰化秀傳紀念醫院骨科部主治醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法