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穿錯鞋 當心足底筋膜炎
▲圖1。（照片提供／陳莉蓉）
文／陳莉蓉
▲圖為情境照，圖中人物與本文無關。
暑假是旅遊旺季，許多家長趁著暑假，安排許多戶外活動，想和孩子一起留下最珍貴的回憶。然而四處奔波走跳一天後，有一些人卻發現，隔天醒來踩下地的第一步，有如針刺進了腳底，十分疼痛。剛開始走的幾步路都無法正常行走，但多走幾步路後，疼痛卻減輕許多。如果有以上症狀，當心是足底筋膜炎！
▲圖2。（照片提供／陳莉蓉）
◎足底筋膜炎的發生原因：
▲圖3。（照片提供／陳莉蓉）
●小腿過度緊繃：小腿後側肌群過度緊繃，導致阿基里斯腱被拉扯，進而影響足底筋膜（圖1）。
▲圖7。（照片提供／陳莉蓉）
●不適合的鞋子：例如穿著人字拖鞋出門逛街或塑膠鞋跑步，導致足底所受壓力不均，足底無適當保護。
▲圖6。（照片提供／陳莉蓉）
●先天性足部特殊骨性構造：扁平足或高弓足。
▲圖4。（照片提供／陳莉蓉）
◎改善方法：
▲圖5。（照片提供／陳莉蓉）
●降低小腿肌群緊繃程度
1.坐姿下，將毛巾固定在腳底處，然後雙手拉住毛巾，往身體的方向牽拉15次，單側執行5至10秒（圖2）。
2.坐姿下，將滾筒放在小腿較為緊繃處的下方（圖3）。維持30秒，單側執行5-10次。
●減少足底筋膜張力
坐姿（腳可呈現90度踩在地面上的高度），將滾筒放置腳底，足弓接近腳跟處，輕踩滾筒（如圖4），維持20秒，單側執行2-3次；也可以將滾筒改換成網球（圖5）。
挑對鞋 改善足底受力
●挑選合適的鞋子：如果鞋子過大或過小，鞋皮過硬及楦頭過窄，足部肌肉需要花額外的力氣去維持原有的功能及鞋子穩定，反而會造成其他肌肉的緊繃，應注意。
●使用鞋墊或肌能系貼紮方法改善骨性結構
貼紮目的：針對扁平足問題，支撐足底筋膜、縱向足弓。可以使用極大張力的散型貼布以支撐足底筋膜、縱向足弓（圖6），也可再加上極大張力的I型貼布（圖7藍色）撐起塌陷的足弓，讓足弓回到正常的位置。
（作者為宏恩綜合醫院治療師）
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