▲畫畫、算術等靜態活動也可以訓練專注力；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

文／蘇宜家

學期即將結束，孩子們要準備放暑假了。如果孩子在課堂上，常常「放空」，或是動個不停、靜不下來，常找隔壁同學講話等注意力不集中等情形，家長不妨利用暑假，讓孩子在無形中，提升專注力。

專注力不佳除了影響課業表現，也會影響人際互動。

請繼續往下閱讀...

一般而言，3-5歲時的學齡前的孩子注意力約為10-15分鐘、5-7歲為20-30分鐘，小學之後注意力時間可達30分鐘以上，如果孩子注意力時間短於標準，可能就代表孩子的專注力欠佳。

◎以下有3點小撇步：

●充足的睡眠

要訓練孩子的專注力，最重要的就是先建立良好的生活作息。以幼稚園到小學階段的孩子來說，建議每天晚上9到10點就寢，早上6到7點之間起床，中午吃完飯後，再稍微睡個午覺。充足的睡眠有助於孩子集中精神。

一般來說起床後兩小時最容易專心，可在這些時段進行學習，效果會較好。

●適當的運動

運動時，大腦會分泌多巴胺，多巴胺有助於集中精神，通常會建議讓孩子一天至少運動60分鐘。

進行靜態活動，如唸故事書、畫畫時，如果孩子開始有分心的行為出現，也可讓孩子換成動態活動，如翻滾、玩小汽車，之後再換回靜態活動，這些都可提高孩子專注的時間。

●訓練的遊戲

1.模仿遊戲：讓孩子觀察並模仿父母的動作，一開始可先從簡單的動作起步，並放慢動作，例如雙手摸頭、手拍大腿，等孩子熟悉規則後可互換角色，增加遊戲趣味性。

2.記憶遊戲：給孩子單一指令，之後再增加為兩個或三個指令，例如「幫我拿OO」，之後慢慢增加為「幫我拿OO，再去OO，最後再OO」，孩子如果要完成遊戲就必須專注於指令並理解。

3益智遊戲：撲克牌（撿紅點、牌七、心臟病、抓鬼牌）、跳棋、桌遊等等，這些活動都需要高度專注力及足夠認知。

一般而言，年齡稍長的孩子都對競賽型遊戲很有興趣，可藉此提升孩子參與遊戲的意願。

（作者為高雄市立大同醫院職能治療師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法