▲避免讓孩子在吃飯時，接觸3C產品，也是讓孩子養成規律生活作息的一部分；圖為情境照。 （資料照，記者湯世名攝）

文／柯俊銘

隨著科技的快速發展，3C產品日益普及，特別是智慧型手機、平板電腦，幾乎已成為現代生活必備的工具。除大人愛不釋手外，許多孩子在耳濡目染下很早就開始接觸，常見玩到晚上該去睡覺了，卻仍是欲罷不能。

日前一份發表在美國醫學會小兒科學期刊的報告指出，孩子若就寢前使用智慧型手機、平板電腦等行動裝置，似乎會影響睡眠，家長應注意。

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英國倫敦國王學院的生物統計專家班．卡特（Ben Carter）博士回顧20篇新近文獻，整合分析發現，睡前使用智慧型手機、平板電腦等3C產品的兒童或青少年，比較會有睡眠品質差、睡眠時數不足和白天嗜睡的情形；就算睡前未使用，只是把這些裝置放在臥室裡，同樣也容易睡不好。

這項研究的樣本數分布於四大洲，總人數高達12萬5千人，年齡介於6至19歲，探討的議題皆和睡前接觸3C產品有關。

探究原因，不外乎螢幕放射的藍光會抑制腦部褪黑激素分泌，令人難以安眠；看影片、玩遊戲或利用社交軟體聊天可能會引發情緒激動，造成生理上的亢奮，導致無法入睡。而這些裝置放在臥室待機，在預期心理下（例如怕漏看臉書的動態更新、等待LINE的訊息回覆）會讓人保持警醒狀態，無法進入夢鄉。

由於不良的睡眠已被證實有害身心健康，和肥胖、糖尿病與憂鬱症等疾病有密切關聯，故要避免3C產品干擾孩子睡覺，使用上可參考美國兒科醫學會的建議：

●1歲6個月以下的孩子不要接觸螢幕。

●1歲6個月到2歲的孩子可在家長陪同下觀賞高品質的兒童節目。

●2至5歲的孩子每天接觸螢幕最多一小時，而內容要事先篩選，且家長應儘可能陪伴說明。

●就寢、吃飯與遊戲時都不要接觸螢幕，家長也勿在旁使用相關裝置。

●睡前一小時就不該再接觸螢幕，而相關裝置也應放置於臥室外。

（作者為公職臨床心理師）

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