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進入善用運動手環記錄 解讀睡眠結構分布
▲運動手環。（照片提供／莊毓民）
文／莊毓民
▲運動手環的睡眠分析軟體可以提供入睡與清醒時間、睡眠總時數，以及淺睡與熟睡的時間。（照片提供／莊毓民）
穿戴式裝置日益普及，價格也日益便宜，市面上甚至400元不到就可買到功能齊全的運動手環。一般而言，運動手環記錄除了每日步行的步數，更重要的睡眠的品質，每日行走一萬步是眾人皆知的一個要求，但是對於睡眠品質的部分，的確很多人並不了解如何做精確的判讀。
▲很多人常為自己睡眠品質不佳而苦惱，若能做睡眠記錄或許有幫助；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（記者蔡淑媛攝）
運動手環可以記錄何時入睡與醒來，計算總睡眠時數，透過感受身體移動的強度來判斷，進一步將睡眠分成「淺睡」與「熟睡」兩類，甚至畫出熟睡，也就是深度睡眠的分佈圖。
深度睡眠也包含作夢的快速動眼期，根據哈佛大學統計，若一個健康人每日需要8小時的總睡眠時數，熟睡必須佔總睡眠時數4成以上，理論上也就是約略3小時18分的時間才夠。
大家可以檢視運動手環，自己是否達標？熟睡時數未達總時數的4成有許多原因，例如睡眠中止症或者其他情緒起伏或焦慮症等精神問題所導致，而這些病因都可以透過減重或者透過身心放鬆等方式來改善。
現代人難免有因工作或家庭所引起的情緒壓力，這些會讓身體與心理處於被「野獸」追逐的「戰鬥模式」，明顯減少熟睡時間，回到原始人類深怕被野獸攻擊而不敢入睡的制約反應。
焦慮與睡眠的關係其實就是如此，反之，我們可以透過「熟睡佔總睡眠的比率」來監測自己的壓力指數，不足則改之。
要提醒的是，每一個人對於睡眠品質的要求不同，有些人僅需很短的熟睡，隔日就神采奕奕。對醫師而言，失眠的診斷其實是非常主觀的，甚至最新的國際疾病診斷標準「ICD10」，是以病患對睡眠滿不滿意來做診斷的依據，當然還要加上因失眠而導致的白天疲倦、嗜睡及情緒障礙等症狀。
不過，生理學上「熟睡」對身體有說不盡的好處，「熟睡」當中，我們的自律神經中的「副交感神經」會充分活化，進而達到放鬆心血管與降低血壓的效果。
「熟睡」是保護心血管功能的不二良方，而且是免費且與生俱來，沒有人想學拿破崙每天只睡3小時。
正面思考即時放鬆身心
如果透過簡單的運動手環，就能夠了解自己睡眠的結構，甚至監測自己的壓力指數，正面思考即時放鬆自己的身心，可說是「穿戴式科技」帶來的助益。
（作者為衛福部桃園療養院副院長）
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