雙手撐牆拉足身。（記者林宜樟翻攝）

記者林宜樟／嘉義報導

上下階梯踮腳掌。（記者林宜樟翻攝）

經常走路、久站後，足底因發炎疼痛難忍嗎？衛福部朴子醫院復健科物理治療師周羽婕，教導預防足底筋膜炎的保健四式，「毛巾鬆足底、圓柱滾足底、雙手撐牆拉足身、上下階梯踮腳掌」，可減少症狀發生。

毛巾鬆足底。（記者林宜樟翻攝）

朴子醫院復健科醫師黃柏誠說，足底筋膜炎典型症狀是早起下床、久坐及久站後，開始行走的前幾步，足跟會疼痛，痛的位置在足跟與地面接觸面的內側，按壓下去會有明顯痛點，當行走或採坐姿休息、站立一段時間後，疼痛會漸減輕，若休息後再次站立、久站或行走時間過長，疼痛又會加劇。

請繼續往下閱讀...

圓柱滾足底。（記者林宜樟翻攝）

黃柏誠表示，人體一半以上重量都由兩腳跟骨承接，長期走路、跑跳時，足底筋膜與跟骨交界處便容易發炎、疼痛，此時須避免可能加重筋膜張力的運動，並有適當休息，會自然修復，但反覆發炎後，足底筋膜纖維化加劇，足部越難修復，也變成慢性發炎。

周羽婕建議，患者在家起床時，利用雙手按摩腳掌、拉腿伸展小腿肌肉、訓練腳趾肌肉力量，可減輕症狀，發炎時可冰敷減緩疼痛；黃柏誠則提醒，平時可做預防保健四法，但若處於疼痛發炎期時，建議適當休息，勿過度運動，並找醫師診治、配合用藥等，可治療改善。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法