自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》年齡增加免疫力下降？ 研究：規律運動讓免疫細胞變年輕
專家表示，每天至少讓心跳加快10分鐘，快走、爬樓梯或深蹲，都能增加免疫力；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕許多人以為年紀增加就代表免疫力必然下降，台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述研究指出，規律運動能讓免疫細胞恢復年輕狀態、降低慢性發炎，甚至改善腸道、大腦與代謝健康。研究更證實，只要連續12週、每週運動3至5天，就能讓免疫功能明顯提升。
張家銘在臉書專頁「基因醫師張家銘」發文分享，最新發表於2025年《Immunity & Ageing》的研究指出，「免疫老化」與「免疫停滯」並非不可逆。免疫系統隨年齡出現「免疫老化」，包括T細胞減少、老化T細胞堆積、B細胞功能下降，自然殺手細胞與巨噬細胞變慢。這些變化會造成「免疫力不足」與「慢性發炎」同時存在的「免疫停滯」。此時，身體可能無法有效防禦病毒與腫瘤，卻又不斷釋放發炎物質造成自體損傷。
他接著說，最自然、最不用花大錢的作法就是運動。為什麼運動會有效？研究指出，規律運動能啟動免疫系統一連串重建機制，包括：運動讓初生型T細胞重新活化；幫助自然殺手細胞恢復殺菌殺癌的作用；降低慢性發炎指數。只要連續12週，每週3-5天，每天30分鐘的運動，像是快走、有氧、慢跑或肌力訓練，免疫系統就能明顯年輕化。不只免疫力，連腸道、肌肉、大腦也受惠。
民眾不必追求完美，只要「開始動」就夠了。張家銘建議以下3項做法：
●每天至少讓心跳加快10分鐘：快走、爬樓梯、跳繩或深蹲皆可。
●每週2次肌力訓練：可加入徒手深蹲、彈力帶訓練，強化全身肌肉與免疫功能。
●搭配高纖飲食：增加蔬菜、燕麥、水果、地瓜等，改善腸道菌相，進一步調節免疫反應。
發燒新聞
