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健康網》久坐族必看！中醫師教你「4+1招」舒緩疲勞
翰醫堂中醫診所中醫師指出，最重要的還是定時活動身體，每30～60分鐘，記得起來走動2～3分鐘！示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕久坐一整天，身體也在默默抗議嗎？翰醫堂中醫診所中醫師於臉書專頁發文指出，從肩頸到下肢的緊繃與疲勞，其實只要幾個簡單動作就能改善：肩頸舒筋動作、腰背伸展、腰背伸展、腰背伸展。最重要的還是定時活動身體，每30～60分鐘，記得起來走動2～3分鐘！一起動起來，讓氣血循環順暢！
4+1招日常保養小動作
中醫師分享給久坐族的輕鬆保養法：
1.肩頸舒筋動作
功效：活血通絡、緩解肩頸僵硬。
雙手放肩上，肩部畫圈（前後各10圈），配合深呼吸。
2.腰背伸展
功效：伸展脊柱、促進下肢血液回流。
雙手十指交扣上舉，吸氣伸展腰背並踮腳尖；呼氣放鬆，重複5次。
3.坐姿轉體
功效：放鬆腰椎、促進肝氣舒暢。
坐直，雙手抱胸，慢慢將上半身向左、右旋轉各5次。
4.深呼吸法
功效：幫助氣血運行、減少胸悶。
吸氣時胸腹同時擴張，呼氣時緩慢吐盡，重複10次。
最後最重要的+1：定時活動身體
中醫師提到，每30～60分鐘，記得起來走動2～3分鐘，可搭配「椅子起立運動」，幫助促進代謝、放鬆肌肉。
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