不用走1萬步! 16萬人數據分析:日行7000步已有顯著健康益處
羅碧/核稿編輯
〔編譯管淑平/綜合報導〕多走路有益健康,不過,根據一份新研究,不需要執著一定要日行一萬步。這份研究彙整共追蹤逾16萬人的57份研究後發現,每天走7000步帶來的健康益處,就接近高峰,以獲得的額外健康益處來看,7000步或許會是比1萬步更務實的目標。
《紐約時報》、《英國廣播公司新聞網》(BBC News)報導,澳洲雪梨大學公共衛生學院教授美樂蒂.丁(Melody Ding,音譯)率領的研究團隊,23日在《刺胳針公共衛生》(Lancet Public Health)期刊發表研究報告,分析過去多份追蹤全球超過16萬名成年人健康與其活動度的研究後發現,與每天走2000步者相比,日行7000步,已與顯著的健康風險降低有關:心血管疾病風險降低25%、癌症風險低6%、憂鬱症風險也減少22%。
最令專家驚訝的是,失智風險更低了38%,其中具體機制尚不明,不過紐約阿茲海默疾病研究卓越中心(CEAD)總監帕勒卡(Nikhil Palekar)說,已知運動與促進大腦神經新生、血液流量和減少神經發炎有關係。此外,每天走7000步的死亡風險,也比2000步者低47%。
研究報告以擠柳橙汁一開始可擠出最多汁,比喻日行步數和健康益處增幅,從2000步提高到4000步,與死亡率降低36%有關連,4000步增加到7000步,此風險減少17%;整體而言,與只走2000步的人相比,就算一天適度地走大約4000步,也與較好的健康狀況有關連。
美樂蒂.丁說,「我們有這種觀念,應該一天走1萬步,但是這是沒有證據支持的」。日行1萬步這個數字,可追溯到1960年代日本在1964年東京奧運前的一項名為「萬步計」的計步器行銷活動,她說,這個數字被「去脈絡」,成了非官方的指引,後來許多運動健身應用程式、追蹤裝置也跟著建議。
就大多數的健康情況而言,一天走超過7000步帶來的健康益處曲線已趨於平坦。這份研究的分析顯示,日行7000與1萬步,在跌倒、癌症和二型糖尿病風險,以及心血管相關死亡率,並無顯著差異,走超過7000步,僅在失智與整體死亡率略有改善。
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