健康網》快速減重效果佳? 醫:溜溜球效應恐反彈更迅速
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕許多減重廣告常標榜可迅速瘦下來,也令許多減重者趨之若鶩,但是否真能減得健康又有效?內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示,體重迅速下降的確令人充滿希望,但流失的並非脂肪,也可能引起內分泌失調、營養不良與身體機能受損,甚至可能帶來復胖魔咒的溜溜球效應。由此可知,追求快速的結果,反而可能陷入越減越肥的惡性循環。
陳潔雯於臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文指出,診間常有病人詢問,網路上說一個月能瘦10公斤,這是真的嗎?的確,體重計上的數字快速下降,總讓人對於瘦身後的狀況充滿期待。然而,事實卻是過於追求快速的減重,往往是犧牲健康換來的假性勝利,並說明理由如下:
●流失的不是脂肪:短期內體重驟降,多半是身體水分的流失,以及寶貴肌肉的分解。肌肉是新陳代謝的引擎,肌肉流失會讓基礎代謝率下降,未來更容易復胖。
●內分泌失調的警訊:極端節食或不健康的減重方式,會讓身體誤以為處於「飢荒」狀態,引發壓力荷爾蒙(如皮質醇)升高,影響甲狀腺功能,甚至導致荷爾蒙紊亂,讓減重難度倍增。
●營養不良與身體機能受損:快速減重計畫往往伴隨嚴格的飲食限制,容易導致維生素、礦物質等必需營養素攝取不足,進而影響免疫力、情緒穩定性,甚至器官功能。
●復胖魔咒–溜溜球效應(Yo-Yo Effect):由於不健康的減重方式無法持續,一旦恢復正常飲食,身體會為了補償之前的飢餓感而瘋狂吸收,導致體重迅速反彈,甚至比原來更胖。
陳潔雯強調,真正的健康減重不是看數字,而是看「質地」。健康的體態管理,不只是體重計上的數字,更是充沛的精力、穩定的情緒、優雅的體態以及遠離慢性病的風險。這需要專業的引導,從內分泌、新陳代謝、生活習慣等多維度進行評估,才能健康減去脂肪、維持肌肉量,從內而外調整體質,達成長期且可維持的理想狀態。
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