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健康網》吃飽脹氣不舒服? 消氣3招這樣做

2025/07/10 18:30

營養師表示,脹氣發生當下可以:起身走動幫助排氣、順時針按摩肚子,或是躺著踩空氣腳踏車、做腹式呼吸,也能刺激腸道蠕動;情境照。(圖取自freepik)

營養師表示,脹氣發生當下可以:起身走動幫助排氣、順時針按摩肚子,或是躺著踩空氣腳踏車、做腹式呼吸,也能刺激腸道蠕動;情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕聚餐吃太快、聊太多、油脂又多,腸胃一下子受不了,很容易脹氣不舒服,營養師李婉萍表示,脹氣發生當下可以:起身走動幫助排氣、順時針按摩肚子,或是躺著踩空氣腳踏車、做腹式呼吸,也能刺激腸道蠕動。

李婉萍在臉書專頁「李婉萍營養師」發文指出,按摩肚子、活動身體外,食療也能幫助舒緩脹氣:鳳梨、奇異果、木瓜、香蕉(含酵素);無糖優格補充好菌;薑茶、薄荷茶放鬆腸胃;黃瓜、酪梨、秋葵幫助腸胃動起來。

低腹敏飲食菜單

想讓隔天不再脹氣?李婉萍表示,可以試試低腹敏(低FODMAP)飲食,同時觀察自己吃完哪些食物會脹氣,多避開,也能讓腸胃更舒服。

●早餐:番茄鮪魚沙拉+茶葉蛋+燕麥。

●午餐:白飯+木耳炒肉絲+滷雞腿+葡萄。

●晚餐:藜麥飯+炒菠菜+南瓜排骨湯。

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