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健康網》抓緊補蛋白質的3時機 重拾年輕活力!

2025/06/06 09:31

醫師表示,想要增加肌肉,抓住3大黃金時間點,例如,阻力訓練過後30分鐘,可以有效幫助補回肌肉量;圖為情境照。(圖取自freepik)

醫師表示,想要增加肌肉,抓住3大黃金時間點,例如,阻力訓練過後30分鐘,可以有效幫助補回肌肉量;圖為情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕有些民眾步入中年後覺得體力大不如,過去爬樓梯不容易累,現在卻容易喘,甚至腳痠好幾天。初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍指出,這可能不單只有年齡問題,關鍵問題出在肌肉量流失。他提醒,中年以後要注意肌少問題,並建議在3個黃金時機補充蛋白質,找到年輕的活力。

陳威龍在臉書「陳威龍醫師|從急診到減重,走過慢病的體能大叔」上分享來自《肌肉抗老》書上的內容,他表示,吃蛋白質有3個黃金時機,讓想持續保持肌肉量的民眾,更有效地攝取蛋白質。

1早晨攝取蛋白質,可以促進肌肉生長,降低飢餓感,啟動1天的代謝。

2晚餐時補充30到40克的酪蛋白,有助於在睡眠中增加肌肉蛋白質合成,同時穩定夜間的血糖。

3在阻力訓練過後30到40分鐘攝取蛋白質,這個時候血液流動增加,會讓肌肉更有效的吸收營養。這個時間點補充蛋白質,對於年紀較大、肥胖族群,或者因為肌肉太少的人,有很大的幫助。

在黃金時機攝取蛋白質,不僅能夠協助蛋白質吸收的最大化,還能有效地守住肌肉量;圖為情境照。(圖取自freepik)

在黃金時機攝取蛋白質,不僅能夠協助蛋白質吸收的最大化,還能有效地守住肌肉量;圖為情境照。(圖取自freepik)

陳威龍說明,在這些黃金時機攝取蛋白質,不僅能夠協助蛋白質吸收的最大化,還能有效地守住肌肉量,抵禦肌肉流失的風險。

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