健康網》午睡不只充電! 醫:還有4種健康好處
黃宜靜/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕現代人生活忙碌,工作壓力大,很多人到了午後就會感到特別疲憊,想要小睡一下。您知道午睡的好處嗎?陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦礁溪診所陽明醫院頸椎腰椎微創手術」發文指出,適當的午睡不只能緩解疲勞,還能提升認知效率、降心血管病風險、增強免疫、改善情緒壓力!
提升認知功能效率
謝炳賢指出,研究證實,短暫的午間睡眠能顯著增強專注力和記憶力!美國太空總署的研究發現,飛行員在執行任務期間進行26分鐘的短暫午睡後,警覺性提高了54%,工作表現改善了34%。這是因為午睡可以「重置」大腦的工作記憶,讓神經元有時間恢復,就像電腦需要定期關機重啟一樣。
降心血管疾病風險
長期工作壓力會提高血壓和壓力荷爾蒙水平,增加心臟病發作風險。但研究發現,規律午睡者的心血管疾病風險比不午睡者低了37%!希臘一項追蹤超過23,000人的研究顯示,每週午睡3次以上的人,因心臟疾病死亡的風險降低了37%。因午睡可降低壓力激素「皮質醇」水平,同時讓血壓暫時下降,給心臟一個「小型假期」。即使只有15-20分鐘的「微型午睡」,也能有效降低心血管壓力。
增強免疫系統功能
謝炳賢說,睡眠不足會削弱免疫力,讓身體更容易受到感染。研究顯示,連續24小時不睡覺會使免疫細胞數量減少70%!短暫的午睡可以彌補夜間睡眠不足,促進T細胞的活性,增強身體對抗病毒和細菌的能力。因優質睡眠期間,身體會釋放「細胞因子」,這種蛋白質有助於調節免疫反應。尤其在流感季節或身體較為疲勞時,20-30分鐘的午睡,可能是增強免疫力的秘密武器。
改善情緒減輕壓力
情緒狀態與睡眠質量息息相關。缺乏睡眠會導致情緒波動、焦慮甚至抑鬱。澳洲一項研究證實,午睡可以降低大腦中與壓力相關的化學物質,提高血清素水平,讓人感到更加平靜和愉悅。研究人員發現,午睡30分鐘後,參與者的焦慮水平平均下降了21%,幸福感提升了15%。
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