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健康網》「突忘要說什麼」恐是腦早衰!醫談健腦方針

2025/04/18 14:15

不少人時常覺得自己經常忘記一些小事。一般人眼中的「健忘」若是時間一長,恐怕是「腦早衰」徵兆。(圖取自shutterstock)

不少人時常覺得自己經常忘記一些小事。一般人眼中的「健忘」若是時間一長,恐怕是「腦早衰」徵兆。(圖取自shutterstock)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕現代人生活不規律,加上常滑手機等等,容易引發大腦退化,且年紀相當輕時便會開始退化。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒說明,雖「忘東忘西」以及「反應慢」很常見,但是發生時間變長的話,則要小心大腦想提早退休了。同時他提出多項預防措施。

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享,身為白領、腦力工作者或創意工作者們,3C重度使用者、以及所有不想提早變成「金魚腦」的朋友們!你有沒有常常覺得:「咦?我剛剛要說什麼來著?」(話到嘴邊卻忘光光);「明明昨天才背的單字,今天就人間蒸發?」;「面對新的App或操作介面,腦袋直接當機,只想滑手機放空?」

黃軒表示,若你也在問自己:以前可以一心多用,現在一次處理兩件事就頭昏腦脹?開始懷疑自己是不是「初老症」提早報到?先別急著懷疑人生!這些看似「健忘」、「反應慢」的小症狀,很可能就是你的大腦正在發出「早衰警報」。

什麼是「腦早衰」?腦早衰,不是什麼正式的醫學名詞,但它形象地描述了一種現象:大腦功能比預期更早開始衰退。尤其是你的大腦功能,還沒到正常老化年紀,就提早開始走下坡!它可能讓你的記憶力像漏氣的氣球一樣慢慢癟掉,注意力像脫韁的野馬一樣抓不住,甚至連反應速度都變得像老牛拉車。

簡單來說,就是你的大腦提前想「退休」,而你可能才40歲,甚至更年輕!隨著現代生活壓力、不健康的生活習慣,越來越多研究指出,年輕族群也可能面臨腦功能提早衰退的危機!黃軒提出「腦早衰高風險族群」:

●夜貓子熬夜族:每天不到半夜不睡覺,長期剝奪大腦休息時間,就像過勞的機器,遲早出問題!

●3C產品重度者:手機、平板不離身,讓大腦習慣被動接收資訊,思考能力逐漸退化!

●壓力山大一族:長期處於高壓環境,壓力荷爾蒙會對大腦結構和功能造成負面影響!

●飲食不均衡族:缺乏大腦所需的營養素,就像汽車沒有好的燃料,跑不動啦!

●缺乏運動的人:運動不只對身體好,也能促進腦部血液循環,讓大腦更靈活!

那麼,我們要如何判斷自己的腦袋是不是真的「早衰」了呢?偶爾一下子,忘了,那是常有的現象,你不要太操心的!如果常出現幾個「爆炸性」的警訊,如果你頻繁出現,真的要提高警覺了!

1.斷崖式下跌記憶(Clift Loss):症狀是明明昨天記得的事情,今天完全一片空白。頻率多達每週發生 ≥2 次。忘記重要約會、重複問相同的事、忘記熟人名字。 若你在短時間內,記憶力明顯崩塌,建議進行神經心理檢查

2.滑梯式效率(Gradual Sliding):思考慢半拍,無法一心多用、做事時常拖延。比過去的自己工作慢了一倍以上,失誤率提升。頻率持續超過 3 個月則需警戒。當效率低落非短暫疲勞,而是持續惡化,可能是前額葉功能退化的初期警示。

3.樹懶式注意力(Sloth Mode):聽到一半就神遊,專注不到10分鐘,無法集中注意力完成一本文章、一場會議、一部影集。每日都會分神 ≥3 次。黃軒,提醒,注意力控制與多工能力下降,是腦部神經傳導衰退的訊號

4.罷工式卡詞(Shutdown Style):講話講一半「卡詞」、找不到詞、詞不達意;明明在腦裡有內容,嘴巴卻說不出來。頻率高達每週 ≥3 次。小心這是「語言區」可能萎縮的表現,需特別警覺。

5.雲霄式情緒(Rollercoaster Mood):情緒起伏劇烈、容易憤怒、突然沮喪;對熟悉環境也出現過度焦躁、抑鬱感。每日情緒擺盪 ≥2 次。若與生活壓力無關,這可能是腦部化學訊號不平衡的早期變化。

根據《Lancet Neurology》與《Alzheimer’s & Dementia》的文獻指出,持續超過6個月、每週多次出現多重認知衰退表現(如語言、記憶、執行、注意力)即構成「輕度認知障礙」(MCI)診斷的可能前兆。黃軒提醒,持續超過 6 個月,每週多次出現:語言、記憶、執行、注意力。以上經常反覆的發生,這些才有可能喔!

別害怕!腦早衰並非絕症!透過積極的生活方式調整和科學的介入,我們仍可以有效地延緩大腦衰老,甚至逆轉部分功能!以下提供幾個,整理過國際醫學期刊證實的「救腦妙招」!

1.地中海飲食:多攝取蔬菜、水果、全穀物、魚類、橄欖油等,這些食物富含大腦所需的抗氧化劑和健康脂肪。

2.規律運動:每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,可以促進腦部血液循環,增加腦容量。

3.充足睡眠:每天保持7到9小時的高品質睡眠,讓大腦有足夠的時間修復和鞏固記憶。

4.積極社交:維持良好的人際關係,參與社交活動,可以刺激大腦,預防認知衰退。

5.腦力訓練:透過玩益智遊戲、學習新技能、閱讀等方式,持續挑戰大腦,保持腦力活躍。

6.壓力管理:學習有效的壓力管理技巧,如冥想、瑜伽、深呼吸等,減少壓力對大腦的負面影響。

最後黃軒提醒,如果發現自己出現了上述多個「腦早衰警訊」,建議尋求專業醫療人員的評估,排除其他潛在的健康問題,並制定個人化的「健腦計畫」。

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