晴時多雲

頻道logo
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

健康網》川普壞膽固醇控制得宜 營養師談控制9小事

2025/04/16 15:43

美國總統川普近日公開健康檢查報告,令不少人直呼「比很多人健康」。(法新社)

美國總統川普近日公開健康檢查報告,令不少人直呼「比很多人健康」。(法新社)

相關新聞請見

健康網》川普壞膽固醇僅51還吃藥 醫用一圖解答原因

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕美國總統川普近日進行健康檢查,並且由外媒披露其健康狀態。結果大家意外發現:熱愛吃速食,喝健怡可樂的他,比很多人還要健康!營養師老辜只看「壞膽固醇」就發現川普透過藥物控制,有效控制壞膽固醇。同時提供控制壞膽固醇的9件小事。

營養師老辜在臉書專頁「老辜營養與科學」說明,川普健檢報告中,許多數值都非常理想,尤其所謂壞膽固醇(LDL),更甚至藉由藥物控制在標準值的一半。對於許多高LDL族群來說,非常令人羨慕。老辜整理幾篇研究,歸納生活中可以努力的9件飲食小事。

控制LDL的9件小事

●攝取植物固醇:植物固醇結構與膽固醇類似,能競爭性抑制腸道吸收膽固醇,有助於降低LDL。舉例:蔬菜、藻類、堅果等。

●增加膳食纖維攝取:可溶性纖維能與膽酸結合,促進其排出,使肝臟利用更多膽固醇來合成膽酸,進而降低血中LDL。建議每日攝取25到30克膳食纖維,尤其是可溶性纖維。舉例:燕麥、地瓜、蘋果、洋車前子等。

●增加單元不飽和脂肪攝取:單元不飽和脂肪,可取代飽和脂肪,降低LDL,並可能提升HDL。攝取此類脂肪酸對心血管有保護作用。舉例:橄欖油、酪梨、腰果、杏仁等。

●減少飽和脂肪與反式脂肪攝取:飽和脂肪與反式脂肪,會促進肝臟產生更多LDL,並降低HDL。應盡量以不飽和脂肪取代。舉例(應避免):牛油、奶油、豬油、油炸速食、餅乾等。

●增加 Omega-3 脂肪酸攝取:Omega-3脂肪酸能減少發炎、降低三酸甘油脂,有助穩定心律與血脂平衡,對LDL雖影響不大,但心血管益處大。舉例:鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等。

●攝取大豆蛋白:大豆蛋白可促進肝臟LDL受體表現,幫助清除血中膽固醇,尤其對動物性蛋白質攝取過多者效果明顯。舉例:豆腐、豆漿、黃豆、毛豆、無調味且非油炸的天貝(Tempeh)等。

●增加堅果攝取:堅果富含健康脂肪、植物固醇與膳食纖維,有助降低LDL並提升HDL,但因熱量高需適量攝取。每日以1個塑料匙的份量(約10克)為宜。舉例:杏仁、腰果、核桃、開心果等。

●多以地中海飲食為主:以植物性食物為主、搭配橄欖油與適量魚類的地中海飲食,有助改善血脂、抗發炎並降低心血管疾病風險。舉例:橄欖油、番茄、鯖魚、櫛瓜、各種豆類等。

●維持理想體重:體脂過高會促進內臟脂肪堆積與LDL升高,減肥可改善脂肪代謝、降低LDL及三酸甘油脂。每減少5-10%體重,將有顯著效果。舉例(協助減重):用燙青菜取代油炒、雞胸肉取代肥肉、蛋白質以植物蛋白為主、選用低脂優格、地瓜代換白米飯以增加飽足感、善用蒟蒻入菜。

最後老辜提醒大家,定期健檢留意自己LDL的血液生化值。LDL是低密度脂蛋白,主要功能是將膽固醇,運送到全身細胞進行使用。但當LDL過高時,膽固醇就會「卡住」在血管壁上,引發一連串的心血管疾病。若LDL堆積在血管內壁,形成了斑塊,將使血管變硬變窄,稱為動脈粥狀硬化。

78歲的美國總統川普近日公開健康檢查報告,不少醫護與專家進行分析,發現:或許是。(路透)

78歲的美國總統川普近日公開健康檢查報告,不少醫護與專家進行分析,發現:或許是。(路透)

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

發燒新聞

網友回應

載入中