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健康網》打沙包消除憤怒?研究談大眾適用法:深呼吸更好

2025/03/15 20:07

研究說明,不少人感到憤怒時,未使用妥善方式減緩。(圖取自freepik)

研究說明,不少人感到憤怒時,未使用妥善方式減緩。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕不少人練拳擊的原因,除了強身健體以外,另一個最常見原因,是「減緩憤怒感」。大家也不時在影劇中看到主角對沙包又揍又踹的帥氣模樣;。然有研究指出,過去認為發現可減少憤怒,實驗證實並非如此;深呼吸、冥想才是減少憤怒感的有效方式。

一篇刊登在《臨床心理學評論》(Clinical Psychology Review)的研究指出,在所有負面情緒中,憤怒是最難控制的情緒。部分憤怒管理動作意在減少喚醒,例如深呼吸、冥想;另一種則是增加喚醒感,例如打沙包、大吼大叫或劇烈運動。

有些人會用劇烈運動減緩憤怒感,實際上效果不佳。(圖取自freepik)

有些人會用劇烈運動減緩憤怒感,實際上效果不佳。(圖取自freepik)

研究說明,世界愈加受到憤怒淹沒,不少人經常處於憤怒情緒;憤怒是受到挑釁的常見反映,只是會依照環境不同有變化;例如有人急著上班卻遇到大塞車,極有可能路怒症上身。不少人在憤怒時會大吼大叫,或是做激烈運動、打沙包,意圖降低憤怒感,實際上這效果不彰。

這項回溯性研究基於154份研究中的10189名參與者,測試憤怒感在兩種管理作為中的緩解能力,發現若能做到減少喚醒,也就是深呼吸與冥想,可以有效降低憤怒感;相反得,打沙包或是大吼大叫等傳統上我們覺得有用的方式,整體而言效果較差。

最後研究強調,透過劇烈活動來紓解怒意,並非有效的方式;用冥想、深呼吸等方式幫自己降溫,平復心情,是更有效的憤怒管理方式。

研究建議處於憤怒情緒中的人,多做深呼吸以減緩憤怒。(圖取自freepik)

研究建議處於憤怒情緒中的人,多做深呼吸以減緩憤怒。(圖取自freepik)

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