健康網》長者每日多500步 國健署:降14%心血管疾病風險
黃宜靜/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕「多動」有益身體健康,但對長者而言,可能覺得游泳麻煩,籃球打不動,網球、棒球、足球、羽毛球找不到搭檔,想做瑜伽或有氧運動也有難度;對此,國民健康署在臉書指出,「健走」對高齡長輩是CP值超高的運動,不僅成本低、對膝蓋負擔小,還可增強肌力與心肺能力,且隨時隨地都能進行,70歲以上每日多走500步,可降低14%心血管疾病風險。維持健康不妨從增加健走步數開始。
國健署指出,依據美國心臟協會於2023年「心臟代謝健康科學研討會」發表之研究,發現70歲以上高齡族群,與每日步數少於2000步的人相比,每天多步行500步,罹患心臟病、中風或心臟衰竭的風險可降低14%。
●費力身體活動:降低約20-30%心血管疾病及中風風險。
●中等強度身體活動:降低約10-20%心血管疾病及中風風險。
●70歲以上:每日多走500步,降低14%心血管疾病風險。
●每天規律的運動30分鐘:可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險。
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