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健康網》4營養素助「養精」! 「它們」一起吃提高精子濃度

2025/02/15 18:56

營養師表示,鋅與葉酸一起吃,能使精子濃度上升,可以從全穀雜糧、深綠色蔬菜中攝取;示意圖。(圖取自photoAC)

營養師表示,鋅與葉酸一起吃,能使精子濃度上升,可以從全穀雜糧、深綠色蔬菜中攝取;示意圖。(圖取自photoAC)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕隨著現在生活壓力、飲食不均與結婚年齡推遲的原因,台灣面臨少子化的問題。根據台北市衛生局的調查,約有2成男性的精蟲活動力不足,民眾也面臨受孕困難的狀況。好食課營養師林世航表示,透過補充鋅、硒與精胺酸,維生素D、C與E、葉酸,都有助於提高精子健康度。尤其鋅與葉酸一起吃,能使精子濃度上升,可以從全穀雜糧、深綠色蔬菜中攝取。

林世航在臉書專頁「好食課」及網頁發文分享,要順利懷孕,可不是女生1個人的事情,男生的精子數量、活動力也是懷孕成功率的關鍵。他推薦男生可以補充以下4類營養素,幫助養精:

鋅、硒與精胺酸 提高精子健康度

●鋅離子保護精蟲:男性的精子中含有鋅,研究顯示,鋅的含量會影響精蟲的活動力,鋅也與抗氧化酵素有關,能保護精蟲的染色體DNA不受自由基攻擊而死亡。研究指出,高生育能力男性的精子含有較高量的鋅離子,因此許多文獻發現,低生育能力的男生補充足夠鋅離子,可以增加精子濃度。

●硒離子與精蟲完整度有關:硒離子是合成精子尾巴的成分之一,如果缺乏硒離子,精子會呈現彎曲或折半的樣子,導致精子的活動力變差,卵子受精的機會也會因此降低。

●精胺酸促進精卵結合:精胺酸,是一氧化氮合成酶的成份,可形成一氧化氮(NO),能增加精子和卵子的結合能力,也能保護精子不受自由基的傷害。

維生素D 提升精子活動力

研究發現,男性血液裡若有足夠的維生素D,其精子活動力越好,且正常形態的精子細胞也越多。然而, 台灣成年男性血液中維生素D充足的比例不到 3%,所以男生要多注意維生素D的攝取狀況。

林世航指出,透過曬太陽可以獲得維生素D,也可以藉由攝取鯖魚、蛋黃等方式,但食物中維生素D含量有限,亦可以選擇補充劑幫助補足維生素D。

營養師分享,可以透過攝取鯖魚、蛋黃等食物來獲取維生素D;示意圖。(圖取自photoAC)

營養師分享,可以透過攝取鯖魚、蛋黃等食物來獲取維生素D;示意圖。(圖取自photoAC)

維生素C與E 減少精蟲傷害

維生素C及維生素E能保護精子不受氧化壓力的傷害,有研究讓男性吃2個月的1公克維生素C及1公克的維生素E,DNA不全的精子數量會下降,且懷孕及胞漿精子注射(Intracytoplasmic Sperm Injection) 成功機率上升。

林世航分享,富含維生素C的食物有芭樂、奇異果、柑橘類水果;富含維生素E的食物則有全穀雜糧、堅果類。

葉酸 維持DNA正常

有許多研究發現,人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關,而且有研究顯示,因為鋅離子跟葉酸是人體合成DNA需要的物質,所以2者一起補充,改善男性性功能的效果更好,能使精子濃度上升,增加正常精子的比例。

林世航列出富含葉酸的食物,像是全穀雜糧、深綠色蔬菜,如菠菜、空心菜、韭菜等,都是很好的選擇。

最後,林世航提醒,想要精子健康,不只是飲食,包含生活作息、環境污染、工作壓力等等都會影響,所以男生要吃足夠營養以外,也要注意是否有這些問題,亦可尋求醫師協助。

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