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健康網》中年肥胖失智風險高 醫教4招減脂顧腦力

2025/02/06 19:46

想要減脂保護大腦,醫師建議健康飲食,多吃蔬果、全穀類和堅果,避免高糖、高脂食物,採取地中海飲食讓大腦獲得均衡營養;示意圖。(圖取自freepik)

想要減脂保護大腦,醫師建議健康飲食,多吃蔬果、全穀類和堅果,避免高糖、高脂食物,採取地中海飲食讓大腦獲得均衡營養;示意圖。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕努力減重不只為苗條!好日子診所醫師洪珮華指出,近年研究指出,肥胖與失智症之間存在緊密的聯繫,尤其在中年時期的肥胖,更可能成為晚年失智症的重要危險因子。分享4招幫助體重管理,包含健康飲食如採地中海飲食法、規律運動如快走或慢跑、控制體脂肪比例、管理慢性病如糖尿病。

洪珮華於臉書粉專「好日子診所」發文指出,近年研究發現,肥胖與失智症之間存在緊密的聯繫,甚至是晚年失智的重要危險因子,原因包含:

●發炎脂肪細胞會釋放促發炎因子,讓身體處於慢性炎症的狀態。而這些促炎因子會造成神經發炎,損害記憶和認知功能。

●胰島素阻抗:胰島素阻抗會讓腦細胞無法有效利用葡萄糖,記憶力和專注力自然會降低。另一方面,胰島素阻抗還可能促進β-澱粉樣蛋白堆積,進而形成阿茲海默症。

●血管阻塞:血管就像是供應大腦養分的高速公路,當高血壓及糖尿病導致粥狀動脈硬化時,好比高速公路塞車了,神經細胞就會面臨營養短缺甚至壞死,進而增加失智症(尤其是血管性失智症)的風險。

醫師表示,每天規律運動,不僅能減少脂肪,還能促進腦部血流,提升大腦活力;圖為情境照。(圖取自freepik)

醫師表示,每天規律運動,不僅能減少脂肪,還能促進腦部血流,提升大腦活力;圖為情境照。(圖取自freepik)

4招抵抗脂肪 拯救記憶

想要減脂保護大腦,洪珮華建議「健康飲食」,多吃蔬果、全穀類和堅果,避免高糖、高脂食物,採取地中海飲食讓大腦獲得均衡營養;「規律運動」,每天30分鐘快走、慢跑或瑜伽,不僅能減少脂肪,還能促進腦部血流,提升大腦活力;「維持體重」,中年期避免過度肥胖,控制體脂肪比例是保護大腦的關鍵;最後「管理慢性病」如高血壓、糖尿病,以防腦部退化。

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