健康網》打牌追劇、久坐必備! 醫教4招活動筋骨
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕過年打牌打麻將、開車返鄉出遊、宅在家追劇,長時間保持同一姿勢,全身硬梆梆?陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」上發文分享,4個動作幫助你活動筋骨,包含低弓箭步、仰躺拉伸、蝴蝶式、腿後伸展,能有效緩解疲勞,幫助身體恢復輕鬆!
●低弓箭步:這個動作可以有效拉伸髖部和大腿前側的肌肉。雙腳前後分開,前腳彎曲呈90度,後腳膝蓋輕輕點地,將臀部重心往前壓,直到感覺髖部有被拉伸的感覺,保持10-15秒後換邊,重複3-5回合。
●仰躺拉伸:打麻將消遣常常一坐就是好幾個小時,這時候梨狀肌一定會變得很緊繃~可以先仰躺在地板或瑜伽墊上,一隻腳彎曲,另一隻腳的小腿橫放在彎曲腿的大腿上。雙手抱住彎曲的腿,慢慢將它向頭部方向拉,停留五次呼吸後換邊。這個動作能拉伸橫放那隻腳的大腿及梨狀肌,舒緩腰臀部的壓力。
●蝴蝶式:久坐後總會覺得下半身或髖部緊繃,那麼這個動作一定要記好了!坐在地板上,將雙腳腳底相對合併,腳盡可能靠近骨盆,雙手輕扶腳踝,讓膝蓋自然向地面打開,身體往前傾,維持自然呼吸約10-15秒,這個動作能幫助髖部和大腿內側放鬆。
●腿後伸展:找一張椅子,坐在椅子的前1/3處,背部保持挺直。將右腳向前伸直,腳尖勾起,身體前傾並感覺大腿後側的肌肉被拉伸,維持30秒後換邊。重複3-5回合,這個動作對大腿後側和下背部的僵硬有明顯改善效果。
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