晴時多雲

頻道logo

健康網》春節飲食要控制! 3招遠離代謝症候群

2025/01/31 06:28

國健署建議,春節聚餐多,飲食上應少油炸、少精緻糖、少加工;示意圖。(圖擷取自photoAC)

國健署建議,春節聚餐多,飲食上應少油炸、少精緻糖、少加工;示意圖。(圖擷取自photoAC)

黃宜靜/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕代謝症候群是多種慢性疾病的前兆,包括糖尿病和心血管疾病等,年節期間更應該加以控制,以免對健康造成影響。國健署在臉書提醒,若民眾有「三高」(血壓高、血糖高、血脂高)和「二害」(腰圍過粗、好膽固醇不足),需密切留意身體狀況,透過3原則降低代謝症候群的風險;包含少油炸、少精緻糖、少加工;適當減鹽,避免高血壓;多吃富含纖維的食物。

飲食妙招助你遠離代謝症候群

1. 少油炸、少精緻糖、少加工

避免高熱量飲食,選擇清蒸、水煮、涼拌或清燉的烹調方式,遠離油炸、煎炒及高糖糕點,減少肥胖風險。

2. 適當減鹽,避免高血壓

減少高鈉調味料的使用,如豆瓣醬、醬油、辣椒醬,改用天然辛香料如蔥、薑、蒜或檸檬汁調味,並避免滷汁拌飯或麵,控制鹽分攝取量。

3. 多吃富含纖維的食物

選擇未經精緻加工的全穀雜糧類,如糙米、薏仁、地瓜、山藥等,搭配每日三份蔬菜與兩份水果,有助於穩定血糖與血脂。

國健署強調,代謝症候群的預防與改善需從日常習慣做起,飲食調整是關鍵之一。掌握這些飲食小妙招,並實踐於生活中,有助於減少慢性疾病風險,打造健康體魄,與代謝症候群說再見!

國健署說,搭配每日三份蔬菜與兩份水果,有助於穩定血糖與血脂;圖為情境照。(圖取自freepik)

國健署說,搭配每日三份蔬菜與兩份水果,有助於穩定血糖與血脂;圖為情境照。(圖取自freepik)

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

發燒新聞

網友回應

載入中