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健康網》下樓梯傷膝? 醫揭真正「2元凶」

2025/02/07 15:00

醫師表示,下樓梯運動除了可能使膝蓋壓力增加之外,無明確證據認為對膝蓋有害;圖為情境照。(圖取自freepik)

醫師表示,下樓梯運動除了可能使膝蓋壓力增加之外,無明確證據認為對膝蓋有害;圖為情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕許多人認為下樓梯會對關節造成負擔;對此,桃園聯新運醫中心醫師吳易澄表示,其實下樓梯運動(Descending Stair Walking, DSW)除了可能使膝蓋壓力增加之外,無明確證據認為對膝蓋有害,肌力不足姿勢錯誤可能才是主要原因,況且下樓梯運動有助於心臟健康、肌肉訓練等益處,適合所有年齡層。

吳易澄於臉書粉專「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」發文引述《BJSM》研究,探討下樓梯運動。研究認為其屬離心運動,與日常活動結合緊密,成本低且容易執行,對所有年齡層和健康狀況的人都有好處:

●心血管功能:有助於降低靜息心率和收縮壓,讓心臟更健康。

●代謝功能:改善胰島素敏感性,調節碳水化合物和脂肪代謝,並提升健康生物標記物(如adropin和apelin)。

●肌肉力量:增強下肢肌肉,特別是膝關節伸肌的力量,預防肌少症。

●身體組成:幫助增加肌肉量,減少體脂肪,讓身體更結實。

●骨骼健康:提升骨礦物質密度,強化骨骼結構。

醫師舉例,比起上樓梯運動,下樓梯運動強度適中耗氧量和心率較低,適合初學者和體能較弱的人;圖為情境照。(圖取自freepik)

醫師舉例,比起上樓梯運動,下樓梯運動強度適中耗氧量和心率較低,適合初學者和體能較弱的人;圖為情境照。(圖取自freepik)

吳易澄表示,雖然上樓梯運動(Ascending Stair Walking)也有其益處,但相比於上樓梯運動,下樓梯運動在某方面益處更為突出。舉例來說,下樓梯運動強度適中,耗氧量和心率較低,適合初學者和體能較弱的人;另外,下樓梯每步能量消耗僅為上樓梯的50%,但在心血管和代謝指標改善方面更顯著。不過,兩者減少體重和脂肪的效果無異,但下樓梯運動執行上仍更加容易。

吳易澄提醒,有膝蓋疼痛的患者下樓梯仍要小心或避免,這種簡單又有效的運動模式適合大多數人嘗試。未來隨著更多研究進一步討論,可望成為更多人的運動方式之一。

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