晴時多雲

頻道logo
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

健康網》媽媽手上身? 「拇指肌腱炎」自測自救一次看

2025/02/02 21:01

俗稱「媽媽手」的拇指肌腱,是多數人拇指疼痛無力的主要原因,大部分都是長期疲勞損傷所導;圖為情境照。(圖取自freepik)

俗稱「媽媽手」的拇指肌腱,是多數人拇指疼痛無力的主要原因,大部分都是長期疲勞損傷所導;圖為情境照。(圖取自freepik)

黃宜靜/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕過年連放9天,遊戲比賽打不停,許多人大拇指又痛又無力,難道年紀輕輕就得了「媽媽手」?網紅物理治療師「三個字SunGuts」在著作《你的姿勢很有事》中分享2個小動作,自我檢測是否得了俗稱媽媽手的「拇指肌腱炎」。

●拇指伸展測試:將拇指包於4指之中握拳,並將拳眼朝上,此時拳頭往小指側下壓,若是肌腱與腱鞘之間有滑動不順的問題,做這項測試就會非常痛,能夠誘發平時大拇指後側的疼痛不適,代表有媽媽手的症狀。

2個小檢測判定是否是「媽媽手」。(趨勢文化提供)

2個小檢測判定是否是「媽媽手」。(趨勢文化提供)

●拇指上抬測試:拇指微微翹起,再用另一隻手的食指輕壓下,而拇指要出力維持在原位不被壓下去,來測試拇指後側肌肉的出力情形。若是過程中會誘發出平時的不適感,代表可能有媽媽手的問題。

媽媽手急性期症狀與自救

SunGuts說,急性期所指的是長期累積的勞損所引起的急性發炎。自救法以降低局部旺盛的發炎反應,緩解拇指根部劇烈的疼痛。只要符合下列其中一項,就代表你可能正處於急性期:

●休息時也會明顯感覺到拇指背側根部的脹痛。

●抓握取物時,會覺得拇指疼痛使不上力。

●晚上快睡著時,拇指根部的疼痛將會更明顯。

自救1:冰敷休息

SunGuts指出,媽媽手所導致的拇指後外側疼痛,大多都是因為長期過度使用,到達某個臨界點而突然爆發的劇烈疼痛,甚至還會讓拇指無力抓握,嚴重影響日常生活。發生這類劇烈疼痛時,應該立即冰敷在拇指後外側的痛點,減緩其發炎反應,並且好好休息。

SunGuts建議,每回冰敷15分鐘,每天至少3回,若是在最疼痛的急性期,就要做好冰敷加上好好的休息,症狀通常都會在1-2個禮拜內明顯改善,否則這樣拇指的不適感將會拖延數個月之久。

自救2:止痛藥物備而不用

SunGuts表示,由於媽媽手是肌腱與腱鞘之間的摩擦發炎,因此各類抗發炎的止痛藥物,都能夠快速降低不適感,但通常幾個小時藥效過去後,疼痛和肌腱受傷的問題仍然存在。因此建議平時不必把止痛藥照三餐吃,而是在拇指疼痛嚴重到會影響工作、睡眠、情緒時,趕緊吃下一顆止痛藥舒緩不適感。但吃完之後仍然還是要強迫讓拇指好好休息,讓受傷的組織有足夠的時間癒合,否則吃再多的止痛藥都沒用。

媽媽手慢性期症狀與自救

SunGuts提到,慢性期指的是急性期發炎好轉後或長期累積的損傷,此時拇指根部的持續脹痛感明顯緩解,只有在反覆使用拇指時才會誘發出痠痛或刺痛感。患者可以在拇指根部背側發現明顯壓痛點,並且常會不自覺地想去按壓揉捏此處,總覺得拇指卡卡的,不像健康拇指一樣靈活。

自救1:徒手物理治療、健保超音波去沾黏

SunGuts表示,這時的媽媽手主要是因為受傷後所產生的組織沾黏,導致拇指不靈活,也比較容易痠痛。在健保下的處理方式大多是以超音波打在痛點。若是在健保超音波的治療下沒有顯著成效的話,可以去找物理治療師,直接針對沾黏最嚴重的地方做徒手去沾黏,並放鬆掉局部僵緊的肌肉,若是處理得當的話,通常1、2次的治療就會有明顯改善。

自救2:肌腱伸展運動

SunGuts表示,將手臂打直,4指包住拇指,並將拳眼朝上。將拳頭往小指側下壓,並停留5秒伸展拇指肌腱,再回復至原位,每天3回。

自救3:媽媽手簡單按摩

SunGuts提到,媽媽手受傷的肌腱其實很容易找出來,只要將拇指往後、往上翹起,就會發現在拇指根部有一個明顯的凹溝,據說以前的人都會把鴉片放在這個凹溝裡直接吸食,因此稱之為鼻煙壺,而媽媽手受傷的肌腱,就是鼻煙壺外側的那條。

媽媽手受傷的肌腱,就是鼻煙壺外側的那條。(趨勢文化提供)

媽媽手受傷的肌腱,就是鼻煙壺外側的那條。(趨勢文化提供)

SunGuts表示,此時若是發現這條肌腱上有明顯壓痛點,千萬不要一直去戳揉,這樣只會越戳越腫而已,建議用下方示範的方法簡單按摩、去除沾黏。將另一隻手的大拇指輕放在患側肌腱的壓痛點上,不必特別深壓。按摩時壓在上面的拇指不動,而是以1秒1次的速率,左右轉動患側手的手腕,讓受傷的肌腱在拇指下垂直滑動,如撥琴弦。建議每次做20下,每天重複3回。如果覺得越做越痛,通常是壓的太大力。

找出受傷肌腱。(趨勢文化提供)

找出受傷肌腱。(趨勢文化提供)

每次做20下,每天重複3回。如果覺得越做越痛,通常是壓的太大力。(趨勢文化提供)

每次做20下,每天重複3回。如果覺得越做越痛,通常是壓的太大力。(趨勢文化提供)

物理治療師三個字SunGuts著作《你的姿勢很有事》。(趨勢文化提供)

物理治療師三個字SunGuts著作《你的姿勢很有事》。(趨勢文化提供)

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

發燒新聞

網友回應

載入中