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年節後春酒又再大吃大喝? 醫提護「心」6撇步
〔記者王俊忠/台南報導〕農曆春節年假才剛大吃大喝、熬夜,開工後緊接著又是各行業吃春酒的時候。成大醫院心臟血管內科醫師陳則瑋提醒民眾,仍要控制飲食、避免菸酒、規律作息、注意保暖、做好心理調適及按時服藥,才能護心,避免心血管疾病發作等突發事件破壞好興緻。
●飲食控制:年菜、炸物、甜品等是過年少不了的美味佳餚,卻因往往都是高鹽、高脂、高糖食物,倘若再加上過量、暴飲暴食,會導致血壓升高、膽固醇和血糖增加等發炎反應,加重心臟負擔。建議均衡飲食搭配高纖蔬果,減少油炸食物與重口味的醬料,適量且避免1次攝取過多大魚大肉。
●避免菸酒:香菸對心血管危害甚鉅,即便是二手菸也要遠離,以免導致冠心症與心肌梗塞;酒精容易誘發心律不整,如心房顫動等,也容易造成血壓上的波動起伏不穩,目前據國內外最新治療指引,能滴酒不沾是最好,倘若是小酌怡情,男性每週不超過7瓶(1瓶當量約等於4%啤酒350毫升),女性則宜一半於男性。另外更忌諱過量牛飲,如1次超過5瓶當量的酒精攝取。
●規律作息:避免熬夜,確保充足睡眠,春節期間常熬夜或睡眠不足,會影響自主神經系統,增加血壓和心率,提高心血管事件風險。維持適量運動與避免久坐也非常重要,像是追劇或長途旅行時,都要適度起身活動。
●注意保暖:氣溫低時血管收縮,易引發血壓升高與血管痙攣。除了嚴防寒冬寒流,驟降的氣溫變化與室內外溫差大,更容易造成心臟負擔,短時間內難以調適進而發生心血管事件。
●心理調適:社交活動、經濟壓力、家庭聚會等,可能帶來額外心理壓力,過度情緒波動會進一步引發血壓升高或冠狀動脈痙攣。提醒自己保持心情放鬆,也可以搭配用深呼吸或冥想練習來降低壓力。
●按時服藥:部分心臟病或三高患者因外出或忙於活動,可能忘記按時服藥,使得血壓或心律不穩定。可多善用連結提醒或方便取用的模式來增進藥物規律順從性。
陳則瑋強調,健康是最大的財富,相信以上6點若能習慣成自然,66大順,不僅是春節期間給自己最大的紅包;對日後長期的心血管健康也多了更多保障。
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