健康網》植髮必吃5大營養素！ 女性雄性禿快補鋅

醫師提到，牡蠣食物中含有豐富的鋅，是植髮後不可缺少的營養來源；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕植完髮想要讓新生的頭髮更健康、濃密？DCDC植髮醫療團隊主治醫師柯博桓於臉書粉專「髮柯醫師 皮膚科 柯博桓醫師｜台中台北植髮專業 雄性禿 生髮推薦」發文分享5大營養有助頭皮健康，更快適應生長週期，包含維生素B7（生物素），蛋白質、鋅、鐵、葉酸，其中，有研究統計台灣女性逾4成缺鋅，建議可從牡蠣、堅果等食物中攝取。

●維生素B7（生物素）：生物素可以增強髮質、促進毛囊新陳代謝，是健康髮絲生長的關鍵元素，像是雞蛋、堅果、肝臟類和酪梨等都富含生物素的優質營養。

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●蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，而蛋白質是角蛋白的基礎來源。建議多攝取富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、豆類，幫助毛囊生成健康髮絲。

●鋅：鋅是毛髮生長及修復的重要角色，有助於調節油脂，減少頭皮發炎，防止掉髮。牡蠣、堅果、種子類食物中含有豐富的鋅，是植髮後不可缺少的營養來源，根據研究統計，台灣女性有雄性禿的人高達4成都有缺鋅的問題。

●鐵：鐵是運送氧氣到毛囊的重要元素，缺鐵可能導致頭髮稀疏或掉髮。紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜、空心菜）、蛋及豆類都是優秀的鐵質來源，特別適合植髮後補充。

●葉酸：葉酸幫助細胞再生，促進頭皮血液循環，對毛囊的養分供應非常重要。深綠色蔬菜、豆類、全穀類食物都富含葉酸，是植髮後不可或缺的營養素。

醫師指出，葉酸幫助細胞再生，促進頭皮血液循環，對毛囊的養分供應非常重要，可以從深綠色蔬菜等食物中攝取；情境照。（圖取自shutterstock）

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