健康網》不喝水才是水腫主因！ 減肥族每天要喝「這個量」

營養師建議，減肥族可以喝體重數字X40的水量，少量多次，1次喝250c.c.以利身體吸收及利用；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕為了減肥兢兢業業狂喝水促進代謝，不過又怕水喝太多可能水腫？營養師張語希指出，不喝水會導致下視丘分泌抗利尿激素，把水分留在體內，反而會讓水腫更嚴重。建議一般成年人建議每天要喝到體重的數字再乘以30，但是以c.c.為單位的水量，如果是減重族，則會推薦喝到體重的數字X40，而以c.c.為單位的水量，少量多次，每次喝250c.c.以利身體吸收及利用。

張語希於臉書po短片指出，有時候身體會把口渴誤認為飢餓，此時容易攝取更多熱量。因此，除了上述方法，還可以在餐前喝1杯水，幫助增加飽足感，減少路邊多餘的熱量攝取。若是體重65公斤的人要減重應喝到65X40=2600，即一天要喝2600c.c.，每次喝250c.c.。

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國健署指出，尿液可作為人體是否需要補水，或是身體情況是否良好的基礎簡易指標。正常情況下，尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色；圖為示意圖。（圖取自freepik）

判斷飲水量 尿液淺黃色最好

想要判斷1天飲水量是否足夠，也可以從尿液顏色判讀。國民健康署說明，正常情況下，尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病影響而有所不同，因此尿液可作為人體是否需要補水，或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，以便每天自我審查身體狀況。

●透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。

●透明黃色（淺黃色）：表示體內水分充足，可正常補充水分。

●黃色：可能有1段時間未補充水分或有持續出汗，需要持續補充水分。

●烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

●濃茶色：可能1到2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。

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