健康網》「防骨鬆」不能單靠牛奶！食藥署曝「其他3招」

食藥署提到，每天喝牛奶有助於預防骨質疏鬆，但要維持骨骼健康，還需要補充維生素D、進行適度運動，以及保持均衡的飲食；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕年紀大了擔心骨質疏鬆，每天喝牛奶有效嗎？食藥署於臉書粉專「藥博士 正藥說」發文表示，每天喝牛奶有助於預防骨質疏鬆，但不能單靠這一項！要維持骨骼的健康，還需要補充維生素D、進行適度運動，以及保持均衡的飲食。另外，對於乳糖不耐症的族群，可以選擇無乳糖的牛奶，或其他鈣含量豐富的食物。

骨質疏鬆與鈣質

食藥署指出，骨質疏鬆是一種骨頭質量減少、結構變得脆弱的狀態，主要發生在年長者身上。要維持骨頭健康，鈣是必不可少的元素，當身體缺乏足夠的鈣，骨骼的結構就會變得脆弱，容易導致骨折。

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牛奶不適合所有人

食藥署提到，牛奶是一種富含鈣質的食物，每毫升的牛奶約等同1毫克的鈣，且牛奶中的鈣很容易被人體吸收，是補鈣的好選擇。然而，對於乳糖不耐症的族群來說，牛奶可能不是合適的補鈣來源，這些人喝牛奶可能會引起腹脹、腹瀉等不適症狀，因此需要其他鈣質來源。

運動對於骨骼健康也非常重要，適度的快走、跑步或舉啞鈴，能夠刺激骨骼、增加密度，減少骨質流失；圖為情境照。（圖取自photoAC）

只靠牛奶補鈣並不夠

食藥署說，除了鈣之外，維生素D也非常重要，因為它能幫助鈣質有效吸收，缺乏維生素D，會讓補鈣的效果大打折扣。可藉由適度的曬太陽，或額外補充維生素D，來幫助鈣質的吸收。

運動對於骨骼健康也非常重要，適度的快走、跑步或舉啞鈴，能夠刺激骨骼、增加密度，減少骨質流失。食藥署呼籲，骨頭健康要從年輕開始保養，這樣才能在年老時保持強壯，不容易「一摔就骨折」。

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