逾40歲肌肉量每10年少8％ 醫籲「這麼做」防肌少症

40歲過後每10年肌肉量會減少約8%，骨科醫師張浩銘提醒如有握力減弱、上下樓梯困難等症狀，應盡早就醫檢查。（台南市立醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕隨著人口老化，肌少症成為影響高齡者生活品質的重要隱憂。台南市立醫院骨科醫師張浩銘表示，肌少症是指隨著年齡增長，全身骨骼肌的質量和力量逐漸減少，可能導致生活品質下降、甚至無法自理。他強調，早期診斷與介入治療是避免肌少症導致重度失能的關鍵。

張浩銘指出，30歲是肌肉巔峰期，但40歲之後每10年肌肉量會減少約8%。根據統計，65歲以上的長輩中，每10人就有1人受到肌少症影響。肌少症的主要成因包括：1.老化：神經退化及胰島素阻抗導致肌肉吸收營養能力下降；2.缺乏活動量：長期久坐或不運動是肌肉流失的重要因素；3.營養不良：蛋白質攝取不足或吸收不良，讓肌肉無法正常合成；4.慢性疾病：糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病若未控制，會加重肌少症風險。

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張浩銘說，肌少症早期症狀不明顯，如同汽車微小漏油難以察覺，但累積下來會導致「發不動」。提醒民眾如果出現以下現象應特別注意，例如走路無力、握力減弱、上下樓梯困難、反覆跌倒及半年內體重明顯減輕。肌少症的診斷依據包括肌力、肌肉質量及體力表現，常見檢測方式有握力測試與雙能量X光吸收儀測量。

張浩銘建議，早期介入治療是預防肌肉進一步流失的關鍵，具體方法有：1.控制慢性病：監測血壓、血糖，穩定病情；2.均衡飲食：以天然原型食物為主，補充足夠蛋白質，適量使用營養補充品如鈣片、胺基酸及維生素D；3.規律運動：進行阻力訓練及功能性運動，增強肌肉生成效果。他並說，醫療雖可延長壽命，但健康餘命需靠自身努力維持，早期發現肌少症，可有效減少重度失能的發生機會，提高生活品質，迎向更精彩的高齡人生。

骨科醫師張浩銘建議，均衡飲食，補充優質蛋白質、維生素D、蔬果，有助預防肌少症提早報到。（台南市立醫院提供）

長輩在居家多做健身運動，有助鍛鍊肌力避免跌倒。（台南市立醫院提供）

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