健康網》寒冷天也別忘運動 美醫談冬季運動6提醒

即使是冬季也要記得運動，專家建議可在室內進行。（圖取自PhotoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕近日世界各地都變得寒冷，台灣近日將出現10度左右低溫，而南韓部分地區已開始下雪，歐美多國也進入寒冷的天氣。但寒冷時不代表必須停止運動。

外媒《CNN》訪問華盛頓大學急診科醫師莉娜（Leana Wen），她引用美國CDC數據，認為成年人每週應當至少有150分鐘的中等強度運動，包含慢跑、騎單車打網球等，部分的家事也算。

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莉娜引用近期研究指出，與不運動的人相比，每週達到這運動量的人，其死亡風險降低31%，罹患癌症風險降低12%。另外，即使是建議時間的一半（單週75分鐘）也有相當大的健康益處，猝死風險降低23%，心血管疾病發生率降低17%，罹患癌症風險降低7%。

另外，長時間坐著工作者，死亡風險高出16%，心血管疾病發生率高出34%。與其他在工作時經常，久坐者需要較多的運動來補償。

莉娜建議每日只要10到15分鐘的快走，並且在週末做較長時間的鍛鍊。不論室外或室內，只要能幫助他們持之以恆，都是理想的運動地點。不過在寒冷的天氣運動前，莉娜提出6點建議。

●了解自己的狀況：首先，若自己是第一次嘗試，且有慢性病，年齡較大等條件，應諮詢醫師，且慢慢開始，逐漸增加運動時間，且待在離住處較近的地方，以便感覺不大對勁時即刻返家。同時避免長時間跑步，而是在短路徑上進行循環運動。若需要提前結束較為方便。

●了解天氣：提前確認天氣、氣溫，風大的話會使感覺的溫度更冷，盡可能在氣溫高的時候運動，也要防範下雨以及下雪天。

●正確穿搭：與寒冷相關的風險為體溫過低與凍傷，體溫過低是因身體失去熱量速度太快導致，可能導致死亡；凍傷則是特定的身體部位受到傷害。莉娜建議採用多層次穿搭，裡面穿可吸汗的材質，在運動中適時脫下衣物，結束後再穿回去。並且帶帽子或手套遮住耳朵、雙手等部位。若身體被淋濕，一到家須立刻換下衣物。

●補充水分：即使寒冷天氣，補充水分也很重要。特別是低溫時容易感覺不到口渴，容易忽略補水。若運動1小時以上，需攜帶一瓶水或運動飲料。

●避免單獨運動：體溫過低可能引發意識混亂，迷失方向後更難回到安全處所。若是低溫的天氣，記得與他人一同出門運動。若需獨自出門，須確定有人知道你在哪裡，若到一定時間沒回來就要設法聯絡或求援。

●記得做伸展：若是年紀偏高，有慢性病者，請格外小心。不論是新手或經驗豐富，在運動前後都需補充水分並且做伸展運動，時時傾聽自己身體的聲音。

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