健康網》進補看10體質！ 怕冷吃「它們」 臉油食洋蔥

中醫表示，怕冷、不易口渴、嗜睡者屬陽虛體質，可吃榴槤、酪梨、龍眼乾等食物；示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕首波冷氣團來臨，正是進補身體的好時機，但要按照適合自己的體質吃，才能有效進補。中醫師劉筱薇分享10體質特徵，如形體消瘦、口乾舌燥者屬陰虛體質，可多吃芝麻、蜂蜜、乳品等食物；怕冷、不易口渴、嗜睡者屬陽虛體質，多吃榴槤、酪梨、龍眼乾等食物；臉部皮膚油脂多、易腸胃脹氣為痰濕體質，多吃洋蔥、蘿蔔、紫菜等食物。另外，有皮膚困擾、自體免疫性疾病者，不宜擅自進補。

冬令進補禁忌

澄品中醫院長劉筱薇於臉書粉專「澄品中醫」發文表示，冬令進補都是選用溫熱性藥物或食材，有些疾病患者就要盡量小心使用。若是有正處急性發炎症狀感冒、發燒、腎臟發炎症狀者，或是痛風和心血管疾病的患者，不適合進補，也要避免高熱量濃湯，以及過於滋膩的食材。

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她指出，有皮膚困擾（例如：濕疹、蕁麻疹、痤瘡等） 的民眾，注意要忌口溫熱的食材，避免症狀加重；有自體免疫性疾病者（例如：紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等） 屬於免疫過度亢進現象，身體長時間處在發炎狀態，中藥溫熱藥物會進一步誘發免疫亢進現象，因此不宜擅自進補。

陰虛體質

特徵：形體消瘦、皮膚彈性差、毛髮枯焦、口乾舌燥、心煩失眠、手足心熱，下午後更明顯，眩暈耳鳴、便秘。舌紅苔少而乾、脈細數。

飲食：多吃滋陰的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等。少吃辛味食物，例如蔥、薑、蒜、椒等。

劉筱薇說，形體消瘦、皮膚彈性差、毛髮枯焦，屬陰虛體質，多吃滋陰的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等；示意圖。（圖取自photoAC）

陽虛體質

特徵：面色蒼白、唇白、怕冷、手腳冰冷、語音低微、倦怠乏力、不易口渴、喜吃熱食、嗜睡、大便軟或容易腹瀉，夜尿多次、小便清長。舌體胖嫩、邊有齒痕、苔潤、脈沉遲弱。畏寒喜暖、四肢冰冷，是陽虛體質的特徵。

飲食：多吃溫陽的食物，如榴槤、酪梨、龍眼乾、堅果類、羊肉；少吃生冷飲食，如冰品飲料、生菜沙拉、生魚片，以及屬性寒的水果蔬菜（如西瓜、火龍果、奇異果、香蕉、柿子）。

氣虛體質

特徵：體型消瘦或偏胖、肌肉鬆軟、呼吸氣短、懶言、聲音低微、稍動則大汗出、倦怠、全身乏力、精神不佳、食慾低、心悸。舌淡紅、舌體胖大、邊有齒痕、苔薄白、脈象虛緩。

飲食：多吃能補氣（富含維生素B12）的食物，如山藥、豆類、堅果類、五穀雜糧類（如糙米、燕麥、小米）、深綠色蔬菜、肉類。

血虛體質

特徵：形體瘦弱、面色萎黃或淡白、唇甲無華、頭髮枯黃、頭暈眼花、心悸不安、失眠健忘、手足發麻、冬天皮膚乾燥瘙癢，月經量少、顏色淡。舌質淡、脈細無力。

飲食：多吃能補血的食物，如黑木耳、南瓜、葡萄乾、紅豆、枸杞、紅棗、龍眼肉。

劉筱薇說，血瘀體質多吃可活血去瘀的食物，如海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔等；示意圖。（圖取自photoAC）

血瘀體質

特徵：形體瘦居多、面色晦暗、口唇暗沈或紫、眼眶發黑、容易出現瘀斑、刺痛、煩躁健忘、痛經或閉經、月經有血塊，或月經淋漓不盡。舌體暗紫有瘀點，脈細澀或脈律不齊。

飲食：多吃可活血去瘀的食物，如海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金桔、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶。

痰濕體質

特徵：體型浮腫、倦怠乏力、活動力差、臉部皮膚油脂多、汗多而黏、容易腸胃脹氣、噁心嘔吐、大便濕黏或軟便多。舌體胖大、多有齒痕、舌苔白膩、脈濡滑。

飲食：多吃健脾利濕、化濕去痰的食物，如洋蔥、蘿蔔、紫菜、山藥、薏仁；少吃肥甘厚品，如肥肉或酒，重口味刺激性的食物。

氣鬱體質

特徵：面色晦暗或黃、抗壓性低、平常容易憂鬱寡歡、容易激動、常嘆氣、胸脅脹滿、走竄疼痛、噯氣呃逆、咽部有異物感、乳房脹痛、痛經。舌質偏暗、苔薄白、脈弦。

飲食：適量喝酒可以活絡血脈、提高情緒。可多吃蔥、蒜、海帶、橘子皮（陳皮），柳丁等行氣的食物。

平和體質

特徵：體型勻稱健壯、面色膚色潤澤、目光有神、唇色紅潤、精力充沛、飲食睡眠良好、大小便正常、個性平和開朗。舌淡紅、苔薄白、脈和緩有力。

飲食：注意飲食均衡，避免食品重複搭配。

劉筱薇說，濕熱體質易生痤瘡粉刺、口渴喜喝冷飲、大便黏滯、體味重，應忌食辛熱燥烈的食物；示意圖。（圖取自photoAC）

濕熱體質

特徵：身體強壯、面垢油光、易生痤瘡粉刺、身重困倦、口渴喜喝冷飲、大便黏滯、體味重、白帶色黃臭穢。舌紅苔黃膩、脈滑數。

飲食：忌食辛熱燥烈的食品，如烤炸辣、辛香料過多的食物。同時忌酒，酒性辛熱上行，濕熱體質需戒酗酒；多吃蔬菜水果（偏涼）。

過敏體質

特徵：先天性或遺傳性的生理缺陷，對季節和氣候適應力差。異位性皮膚炎、濕疹、蕁痲疹、劃紋症等皮膚問題；氣喘、過敏性鼻炎等上呼吸道問題；或藥物過敏。

飲食：依據過敏原和個人體質不同來選擇食物，基本上是清淡簡單，不以食品、以食物為主，同時避免刺激性食物（如烤、炸、辣、酒精、咖啡、濃茶）。

☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆

澄品中醫院長劉筱薇。（澄品中醫提供）

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