健康網》從早到晚保暖護心！ 國健署教「起床5字訣」

國健署指出，起床時應避免動作過於急促，並謹記「慢、熱、起、穿、行」的5字口訣，以免引發身體不適；圖為情境照。（圖取自freepik）

黃宜靜／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今年第一波冷氣團南下，週三至週五各地天氣偏冷，部分平地恐下探至10度。國民健康署表示，氣溫驟降、濕冷天氣的交替，可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風風險，因此分享從起床到出門，保暖與安全的3大關鍵秘訣。其中起床時，應避免動作過於急促，並謹記「慢、熱、起、穿、行」的5字口訣，以免引發身體不適。

國健署在臉書專頁及網站指出，氣溫驟降、濕冷天氣的交替，可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險，此時應特別注意保暖，尤其是三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題，因此整理從起床到出門，保暖與安全的3大關鍵秘訣。

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首先針對起床時的步驟，國健署建議，起床時應避免動作過於急促，並謹記「慢、熱、起、穿、行」的5字口訣，以免引發身體不適。

國健署建議，出門前應適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套；圖為情境照。（圖取自freepik）

國健署提及，出門前應適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動；從寒冷戶外進入室內後，則是要讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，同時，也建議居家保持室內通風，促進空氣流通。

國健署提醒，低溫或溫度驟降，都會造成血管收縮，容易使血壓上升，長者族群尤其明顯，有服藥的民眾建議規律服藥。另外，也建議民眾養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓，並定期就醫及避免不良習慣，以確保度過寒冬。

國健署表示，民眾養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓，並定期就醫及避免不良習慣，以確保度過寒冬；圖為情境照。（圖取自freepik）

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