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進入健康網》豆腐營養價值高、熱量低 醫揭3種人宜節制
豆腐富含蛋白質及膳食纖維，熱量低，又能增加胃部的飽足感與膽固醇代謝，可說是減重好幫手。（圖擷取自photoAC）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕豆腐富含蛋白質及膳食纖維，熱量低，又能增加胃部的飽足感與膽固醇代謝，可說是減重好幫手。但京都堂中醫診所醫師周律廷提醒，體質偏寒、痛風及腎臟病患應節制，不宜多吃。
日前Netflix影集《黑白大廚》的「無限料理地獄」環節，針對「豆腐」需要想出許多不一樣的料理的環節，引發觀眾驚嘆豆腐料理如此多元，而韓國女星宋慧喬也曾報導靠著「早午餐8分飽、晚餐只吃豆腐的飲食習慣」控制體重，吸引許多人學習模仿。
京都堂中醫診所醫師周律廷表示，大豆與其製品如像豆腐，不僅具有營養價值且相當適合推薦給減重者的食物，因其富含大量的蛋白質及膳食纖維，熱量低又能增加胃部的飽足感與膽固醇代謝，相對來說適合正在增肌減脂、飲食控制者食用。
中醫師指出，豆腐的原料之一石膏，非常適合燥熱體質，如胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型的人食用。但體質偏寒者不宜多吃。（資料照）
豆腐性味甘、大寒 體質偏寒者不宜多吃
周律廷指出，豆腐的原料之一石膏，非常適合燥熱體質，如胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型的人食用，在中醫裡，石膏通常會搭配黃連、知母等中藥材來清胃瀉火、清熱收濕，但由於其性味甘、大寒，所以體質偏寒者不適合過多食用，有痛風者以及患有腎臟疾病的患者也要注意分量，切勿過多攝取。
他也提醒，透過食療方法可以有效幫助我們吸收身體所需的養分，但若是食用過量便會造成反效果，所以要記得均衡攝取。
豆腐應選近黃豆原型 勿選加工品
京都堂中醫診所營養師張家榕表示，要盡量選擇接近黃豆原型，沒有過度加工的豆腐，如板豆腐、傳統豆腐、嫩豆腐，並減少選擇百頁豆腐、魚豆腐，一塊百頁豆腐的熱量及鈉含量都是傳統豆腐的2倍以上，而魚豆腐的原料也並非黃豆，而是魚漿及其他原料，所以它並不是真正的豆腐，在食用時要避免攝取過的鈉。
豆漿富含蛋白質，只是鈣含量較低。（圖擷取自photoAC）
補鈣、蛋白質 可選豆乾
張家榕指出，除了豆腐以外，還有許多豆製品也都含有大量的蛋白質，如一杯馬克杯的豆漿大約就含有1.5顆蛋的蛋白質，但要注意豆漿富含的鈣含量其實很低，所以可以另外搭配芝麻等補充鈣質；另外還有像豆乾因含水量低的原因，營養密度較豆腐大大提升，所以如果要補充鈣及蛋白質，豆乾是一個好選擇，但也因水分低，所以熱量相對較高，每百公克大約會有200大卡的熱量。
補鈣及蛋白質可選豆乾。（圖擷取自photoAC）
張家榕提醒，不同食物含有不同的胺基酸，我們可以利用食物搭配，來補足身體需要的完全蛋白質，例如黃豆製品可以搭配全穀類或是堅果種子類的食物，因黃豆製品的「甲硫胺酸」較低，「離胺酸」豐富，而穀類和堅果類的「離胺酸」含量低，但「甲硫胺酸」含量高，兩者可以互相補足彼此缺乏的胺基酸，滿足完全蛋白質的需求。
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