自由健康粉絲團
離開
進入健康網》「腎」利人生密碼！ 營養師解析「54321」
想要「腎」利人生要控制好血糖，否則容易造成腎功能衰退、病變；情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕腎臟就像一台車，如果不好好愛惜照顧，出現警訊不理會，很可能就會提早「進廠維修」。營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享護腎口訣「54321」，也就是5控制，控制體重、蛋白質、鉀離子、血糖、血壓；4不要，不抽菸、不亂吃藥、不熬夜、不憋尿；3飲食，多吃蔬果、補水分、定時定量；2減少，少調味、避免勞累；以及1沒有，不讓肥胖上身。
5控制：控好血糖、血壓很重要
●體重：肥胖易增加慢性腎臟病、糖尿病、高血壓的風險。
●蛋白質：如果原本腎臟功能就不好，過量易造成負擔。
●鉀離子：腎功能不好的人，無法正常代謝鉀離子。
●血糖：高血糖易造成腎功能衰退、病變。
●血壓：高血壓易使蛋白尿增加，害腎臟小血管收縮、硬化。
4不要：熬夜、憋尿很NG
●抽菸：尼古丁易使血管硬化、腎絲球受損。
●亂吃藥：使腎臟負擔增加，尤其是不規律服藥、成分不明的藥。
●熬夜：使肝臟代謝功能降低，毒素累積體內。
●憋尿：膀胱發炎，有可能會使細菌感染到腎臟。
營養師表示，多吃蔬果內含天然植化素，可以抗發炎、減少慢性腎臟病的機率；示意圖。（圖取自freepik）
3飲食：定時定量多蔬果、多喝水
●多吃蔬果：天然植化素，可以抗發炎、減少慢性腎臟病的機率。
●補充水分：每天至少喝2000c.c.水，讓腎臟正常排毒。
●定時定量：勿過量、勿暴飲暴食，避免腎臟負擔過大。
2減少：少調味、避免勞累
●調味料：鹽巴、味精等等調色料，鈉含量過高，易使腎臟負擔大。
●勞累：長期高壓、勞累，會增加腎臟發炎機率。
1沒有：避免肥胖三高上身
●鮪魚肚、啤酒肚、大肚腩：肥胖易導致腎臟受損，也會增加三高、糖尿病、高血脂等疾病。
高敏敏提醒，腎臟病初期不易察覺，預防勝於治療，不可輕忽慢性腎臟病。希望大家都能好好照顧身體，一起掌握黃金護腎守則。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
發燒新聞
網友回應