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進入健康網》睡得好不只能長高！ 營養師另曝3大好處
營養師表示，孩子睡得好除了能健康成長外，情緒也會變穩定、體重更健康，不怕疾病找上門；圖為情境照。（圖取自photoAC）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕現代的孩子生活壓力大、課業繁重、情緒容易緊繃，有時候好好睡一覺都很困難，更別說有良好的睡眠品質。營養師薛曉晶指出，睡得好有助於人體維持身體健康，對孩子來說，擁有好睡眠除了是順利成長的基石外，還有其他3個好處，像是情緒變穩定、體重更健康、遠離疾病。
薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文引述2015年《Sleep Medicine》的研究發現，睡眠時間不足的嬰兒，身長明顯比睡得好的孩子矮。因此，想要孩子長得高，就要讓他好好睡覺，使生長激素順利分泌。
她進一步表示，生長激素只有在「深層睡眠」時才會大量釋放，所以讓孩子進入好的睡眠狀態非常重要；要是睡不好，就算每天吃得再多，也沒辦法真正長高。此外，好睡眠也能為身體帶來諸多好處。
營養師分享，孩子只有在「深層睡眠」時，生長激素才會大量釋放，所以好好睡覺很重要；圖為情境照。（圖取自photoAC）
好睡眠為身體帶來全面成長
●情緒變穩定：規律睡眠可以讓人更開心、更專注；反之，睡眠不足會讓人脾氣暴躁，社交表現不好。
●體重更健康：睡得好的人每天吃得更有節制，體重也更容易控制。
●遠離疾病：睡得好，能讓身體更強壯，不怕疾病的威脅；睡不好，肥胖和心血管疾病的風險都會增加，特別是高敏C反應蛋白（CRP）會變高。
如何養成良好睡眠習慣？
●穩定的作息：每天固定時間就寢和起床，早睡早起，睡足8-10小時，讓身體養成規律。別熬夜，也別賴床。
●舒適的睡眠環境：讓房間保持安靜、黑暗和適宜的溫度，這樣能更快進入深層睡眠。
●放鬆心情：睡前避免使用電子產品，可以讀書和聽輕音樂，這會讓大腦放鬆，幫助更快入睡。
營養師指出，睡覺時讓房間保持安靜、黑暗和適宜的溫度，能更快進入深層睡眠；示意圖。（圖取自photoAC）
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