健康網》輕刷舌苔趕口臭！ 醫曝好處：還能防蛀牙、穩血壓

醫師提醒，舌苔是細菌、食物殘渣和老廢細胞聚集地。若長期不處理，不僅影響口腔健康，還可能影響腸胃道菌叢平衡；圖為情境照。（圖取自freepik）

黃宜靜／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕每天保持良好刷牙習慣是許多人的日常，那麼您在刷牙時，有順便刷舌苔嗎？鄰好西醫診所醫師李思賢表示，舌苔是細菌、食物殘渣、老廢細胞聚集地，因此若養成輕刷舌苔習慣，不僅能預防口臭、口腔疾病，還能讓味覺更為靈敏，甚至間接提升全身健康，有助於穩定血壓、改善腸胃菌叢。

李思賢在臉書專頁「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文分享，雖然刷舌苔無法取代刷牙，但它被認為能帶來一些獨特好處。舌苔其實是細菌、食物殘渣和老廢細胞聚集地。若長期不處理，不僅可能影響口腔健康，還可能讓這些「廢物」被吞進喉嚨，影響腸胃道菌叢平衡。有些研究發現，舌苔上的細菌和口臭、牙齦發炎，甚至某些口腔疾病都有關聯。

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李思賢指出，刷舌苔能影響味覺。研究顯示，每天刷2次舌苔，可讓我們對苦、甜、鹹等味道的感知更靈敏。另外，刷舌苔能改善舌頭表面的顏色，清除厚白色舌苔。

李思賢提及，1項2005年研究發現，每天刷2次舌苔，1週後能顯著減少口腔內和口臭相關的菌群。相較於單純刷牙，刷舌苔對減少口氣異味的效果更佳，研究更進一步指出，刷舌苔有助於降低容易引發蛀牙或牙齦炎的菌群，間接提升口腔和全身健康。甚至，刷舌苔還可能影響血液一氧化氮濃度，而這與血壓穩定息息相關。

研究顯示，相較於單純刷牙，刷舌苔對減少口氣異味的效果更佳；圖為情境照。（圖取自freepik）

刷舌苔4步驟 建議使用專用刮舌板

該如何刷舌苔呢？李思賢表示，最推薦的工具是專用的刮舌板，目前市面上最常見的材質有塑膠和不鏽鋼，若希望工具耐用、不用頻繁更換，那不鏽鋼是更理想的選擇；若在意成本或想常換新，塑膠刮舌板也不錯。還有一些人會選用銀、銅或竹製的版本，這些就看個人偏好。如果一時沒有刮舌板，乾淨的湯匙或牙刷也能勉強替代，不過效果可能沒那麼好。下為刷舌苔步驟：

1.張開嘴，把舌頭伸出來，把刮舌板輕輕放在舌頭後部。

2.從舌根輕輕刮到舌尖，重複每個區域1-2次即可，避免來回刷。

3.刷完後，用紙巾或濕布擦掉刮板上的殘留物。

4.用溫水和肥皂清洗刮舌板，晾乾後存放在乾淨的地方。

刷舌苔不能過於用力！李思賢提醒，否則可能會傷害舌頭，甚至損傷味蕾。另外，有些研究發現，停止刷舌苔後，效果可能慢慢減弱或回復原狀，若想讓刷舌苔益處更持久，可搭配益生菌一起使用。

醫師提醒，若發現舌苔特別厚重、顏色異常，或伴隨疼痛或口腔潰瘍長期不癒合等不尋常症狀，建議就醫檢查；圖為情境照。（圖取自freepik）

舌苔5徵兆恐有潛在疾病 速就醫

李思賢提醒，雖然刷舌苔是一個簡單又有效的保健習慣，但需要記得，它並不能取代專業的醫療建議。若發現舌苔特別厚重、顏色異常（例如過於黃、黑或呈斑塊狀），或伴隨其他不尋常的症狀，如口腔持續性異味、疼痛或口腔潰瘍長期不癒合，可能是潛在疾病徵兆，這時不要只靠刷舌苔來改善，建議諮詢醫師，以排除更嚴重健康問題。

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