健康網》冬天手腳冷冰冰 中醫：掌握6穴位保暖增陽氣

中醫師提醒，小雪節氣，人體陽氣漸衰，首重保暖，泡足浴時可以補充陽氣、促進氣血流通；圖為情境照。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕11月22日進入小雪節氣，氣溫明顯下降，信義馬光中醫診所中醫師林文君提醒，此時節人體陽氣漸衰，預防寒邪入侵，首重保暖，尤其是頭面部、頸部和四肢。怕冷的人可透過艾灸、泡足浴來保暖養身，艾灸：「足三里」、「氣海穴」、「關元穴」，泡足浴：讓水面淹過腳踝，泡到「三陰交穴」、「太谿穴」和「湧泉穴」。

小雪常見不適症狀

林文君指出，小雪節氣之後，寒冷的氣候逐漸加劇，天地間的陽氣慢慢衰退。寒冷和乾燥的天氣會對人體產生影響，此時人體容易感受到寒邪入侵，並出現乾燥症狀，比如眼睛乾澀、口乾舌燥、皮膚乾燥脫屑等。

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中醫師指出，寒冷和乾燥的天氣會對人體產生影響，此時人體容易感受到寒邪入侵，影響人體的臟腑機能；圖為情境照。（圖取自shuttestock）

她說，《黃帝內經》提到「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫」，去寒就溫的意思就是人體的陽氣需要在冬季受到保護，否則寒邪就容易入侵，導致氣血運行受阻，引發各種疾病。

寒邪會影響人體的臟腑機能，素有心血管疾病的患者要多注意血壓的監測並定期回診；肺氣虛弱的朋友要注意上呼吸道的保養；脾胃不好的人則是要注意飲食避免脹氣、消化不良；而四肢末梢常常冰冷、腰膝痠軟要注意溫補腎陽。

中醫教小雪養生3招

1.保養以禦寒與適度運動為重

林文君提到，小雪節氣，人體陽氣漸衰，首重保暖，尤其是頭面部、頸部和四肢。頭為諸陽之會，受寒後容易引發感冒。禦寒衣物要適當增加，外出時最好佩戴帽子、圍巾，並選擇保暖鞋襪，避免寒邪侵入。同時黃帝內經也提到冬季陽氣收藏，應早睡晚起，充足的睡眠有助於養護腎氣，保持充沛的精力。

小雪節氣寒冷，雖然應注重保暖，但也不能不活動。適度的運動有助於促進血液循環，增強免疫力。可以選擇太極拳、八段錦等溫和的運動，這些運動不僅可以強健體魄，還能促進氣血活絡。

中醫師建議小雪養生多艾灸「足三里」、「氣海穴」、「關元穴」。（馬光中醫診所提供）

2.艾灸、足浴注意幾個穴道

除了飲食和作息的調養，林文君建議艾灸、泡足浴來保暖養身。艾灸有助於溫通經脈、增強人體的免疫功能，特別適合體質虛寒的人群。艾灸選擇「足三里」、「氣海穴」、「關元穴」，對增強陽氣有很好的作用。

泡足浴時可以補充陽氣、促進氣血流通，讓水面淹過腳踝泡到「三陰交穴」、「太谿穴」和「湧泉穴」，可以溫陽散寒。

中醫師建議小雪養生泡足浴，讓水面淹過腳踝泡到「三陰交穴」、「太谿穴」和「湧泉穴」，可以溫陽散寒。（馬光中醫診所提供）

3.小雪飲食宜忌

林文君指出，小雪節氣乾燥，應當注重補充水分和滋陰潤燥的食物。可以適當多飲水，並多吃梨、銀耳、百合這類潤肺生津的食物。梨和百合有潤肺止咳的作用，銀耳能滋陰潤燥，這些食物有助於對抗乾燥氣候對人體的傷害，尤其是呼吸道的健康。怕冷的朋友也可燉煮杜仲黃耆參雞湯（見下圖），來保暖驅寒、強健筋骨。

小雪食療，中醫師推薦杜仲黃耆參雞湯。（馬光中醫診所提供）

林文君也提醒，小雪時節飲食應以溫補為主，避免生冷寒涼的食物。建議多食用具有溫陽散寒作用的食材，如羊肉、牛肉、薑、蒜等。羊肉溫補腎陽，生薑和大蒜有助於驅寒，這些食材能增強人體的陽氣，對抗寒冷。小雪節氣要注意均衡飲食，適量進補，避免過度油膩或過量飲食，以免脾胃負擔。

信義馬光中醫診所中醫師林文君。（馬光中醫診所提供）

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