健康網》小雪到！中醫曝「補陽氣3點」聽音樂也可以

黃上邦說，平時可以在陽光明媚的早晨，從事舒緩運動、聆聽旋律輕快優美的音樂，及保持良好的生活習慣，有效調節負面情緒，保持健康身心狀態；圖為情境照。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（22）日是節氣小雪，氣溫急速下降，容易對人體心血管系統造成影響，故保護心臟及預防心悸格外重要。上祐中醫診所院長黃上邦分享養生觀點，要注意保暖防寒，可透過曬太陽、足浴等來補充陽氣；冬季是養精蓄銳好時機，規律的作息及適當的食補、運動，可增強抵抗力；調節情緒低落，可在早晨做舒緩運動、聽音樂，保持良好的生活習慣。

小雪民俗及提醒

黃上邦表示，在民間有進補的習慣，人們常以溫補食材，如人參、枸杞、紅棗及桂圓等，這些食材具有溫暖身體、增強身體抵抗力之功效。他提醒，冬季不宜過度休息，適度運動可促進血液循環，但避免過度運動，以免傷及陽氣；同時應注意保暖，減少寒冷氣候對心血管之不良影響。

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保暖防寒

黃上邦指出，身體為了適應低溫環境，會將大部分的能量用於維持體溫，因而導致抵抗力減弱，遂容易受到寒氣侵襲。因此確保保暖防寒相當重要，除了應適時增添衣物，還可透過曬太陽、足浴等來補充陽氣，既可提高身體溫度，還能促進血液循環。

他提醒，高血壓及心臟病患者，可先諮詢專業醫師後再進行泡腳，適度足浴有益健康，但應根據個人身體狀況、健康情形調整。

中醫表示，以上下搓熱的方式按摩命門穴，使熱度透入其中。位於腰部正中線上，第2腰棘突下凹陷處。有溫腎補陽、清熱理血之功效；圖為情境照。（圖取自photoAC）

養精蓄銳

黃上邦提到，萬物在四時有著「春生，夏長，秋收，冬藏」之規律，人類養生之道也應依照此自然規律。冬季是充分調養精神及儲存能量的好時機，通過規律的作息、適當的食補、運動及收斂心性，將可保存體內陽氣，增強抵抗力，為來年的春天打下良好的基礎。

調整情緒

黃上邦說，小雪時節，由於天氣寒冷，人體陽氣處於收藏的狀態，因陽氣宣發不利，容易導致人情緒低落。平時可以在陽光明媚的早晨，從事舒緩運動、聆聽旋律輕快優美的音樂，及保持良好的生活習慣，有效調節負面情緒，保持健康身心狀態。

養生按摩手法

●命門穴：以上下搓熱的方式按摩，使熱度透入其中。位於腰部正中線上，第2腰棘突下凹陷處。有溫腎補陽、清熱理血之功效。

●腎俞穴：以上下搓熱的方式按摩，使熱度透入其中。位於腰部第2腰棘突下，左右二指寬處。有溫腎補陽、緩解疲勞之功效。

●血海穴：以指腹揉按，有痠痛感即可。位於膝部內側上方約3指處。有調血清血、活血化瘀、消除水腫之功效。

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