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健康網》少吃多動卻沒瘦？ 醫：恐是「3荷爾蒙」作祟
少吃多動不會瘦？醫師表示，想從根本減重，就不能忽視影響減重的荷爾蒙：胰島素、壓力荷爾蒙、甲狀腺；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕明明少吃多動努力減肥了，體重還是「聞風不動」？初日診所副院長鄧雯心建議，試想減重過程，是否有吃的不多，但其實熱量超標，亦或是過度運動、重複做相同運動？除了找出問題外，若想從根本解決問題，就不能忽視影響減重的荷爾蒙：胰島素、壓力荷爾蒙、甲狀腺。
為什麼少吃多動沒有瘦？鄧雯心在臉書專頁「初日診所」與Youtube頻道歸納出3原因，首先可能是「其實並沒有少吃」，平時或許吃的不多，但攝取熱量都超標，建議確實記錄飲食攝取，避免熱量超支；其二，可能是「過度運動，造成基礎代謝差」。運動只估能量支出的10%，約有70%的能量是運用在基礎代謝上，若大量運動，身體能量卻不足，而犧牲基礎代謝運作，維持身體能量，因此體重不易改變。
醫師表示，過度運動，但身體能量卻不足時，會犧牲基礎代謝運作，維持身體能量，使體重不易改變；圖為情境照。（圖取自freepik）
鄧雯心進一步分析，最後，也可能是「身體習慣同樣的運動」後，不但沒幫忙消耗熱量，反而還讓基礎代謝更低，也就是所謂的代謝適應。若想從根本解決問題，就不能忽視影響減重的荷爾蒙：胰島素、壓力荷爾蒙、甲狀腺。
●胰島素：胰島素會扣住體內脂肪。即使吃得少，但攝取的都是刺激性食物時，胰島素就會上升，造成胰島素阻抗，使脂肪無法被有效分解。
●壓力荷爾蒙：壓力會跟著胰島素的高低，影響肌肉、脂肪的囤積或分解。長期飲食控制和運動卻沒瘦，即使本身沒有胰島素阻抗，長期壓力也會出現，使脂肪囤積在腹部。同時，壓力荷爾蒙失衡也會造成食慾不穩定，只想攝取高熱量的食物。
●甲狀腺：甲狀腺是個敏感的器官，節食、壓力或是過度運動都會造成甲狀腺低下，影響代謝及胰島素等其他荷爾蒙的運作。
醫師建議，透過冥想，穩定壓力荷爾蒙與自律神經；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）
3招排解壓力 助荷爾蒙調整
鄧雯心指出，荷爾蒙調整須從生活中許多面向配合，首先就是要排解壓力！也藉此分享3招，包括：透過「冥想」有效穩定壓力荷爾蒙與自律神經；其次，睡得少會讓壓力荷爾蒙變多，晚睡也會影響激素分泌，因此「充足睡眠」很重要；最後，建議減少高強度運動或訓練，改為進行瑜伽等「放鬆的運動」來紓壓。
同時，減重時，也須有「油脂有好壞之分，不要害怕攝取」的心態！鄧雯心說明，甲狀腺十分在乎營養，運動量大的人，更要注意蛋白質補充，也不要害怕攝取油脂，攝取一些脂肪會讓身體知道能量是足夠的，常吃水煮餐反而會使油脂攝取不足。況且油質也有好壞之分，舉例來說，燒烤、鹹酥雞的油就是會造成發炎的油脂。
初日診所副院長鄧雯心。（初日診所提供）
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