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進入健康網》產後不當「少奶奶」 中醫：這菜會退奶別碰
中醫師指出，哺乳姿勢正確對親子都很重要，可預防媽咪肩頸痠痛及腰背疼痛；對寶寶而言，含乳正確才能有效率得到母乳的滋養；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕產後哺乳的媽咪，最擔心的就是乳汁不足寶寶吃不飽，博愛馬光中醫婦幼診所中醫師何佳霖表示，哺育期產婦除了需增加熱量以供應產乳之外，飲食要均衡，少吃辛香辣或烤炸食物，同時要避開部分可能會退奶的食物如韭菜。平時也可按摩少澤穴、乳根穴及天宗穴來促進排乳順暢。
什麼是乳汁不足？
何佳霖指出，其實自覺性乳汁不足與因為生活壓力與環境影響導致的乳汁不足占了大多數。自覺乳汁不足指的是經過哺育1-2個月的哺育後乳房因適應了寶寶的食量而不會明顯的發脹；現今因初期哺乳壓力較大、生活型態改變、周遭環境而影響媽媽乳汁不足則需要快點找醫師治療。
中醫教4招 改善乳汁不足
如果乳汁真的不足該怎辦？何佳霖提供以下「4要」來改善：
睡眠要充足：研究顯示每日需有充足6小時的睡眠，身體充飽電才能精神滿滿的分泌乳汁。注意長睡眠時間需在夜間勿日夜作息顛倒。
中醫師指出，哺乳媽咪飲食要均衡，少吃辛香辣或烤炸食物，也要避開部分可能會退奶的食物如韭菜；示意圖。（圖取自photoAC）
營養均衡要注意：哺育期產婦除了需增加每日熱量以供應產乳之外，攝入營養成分亦會影響母乳中營養素的組成。均衡飲食也要少吃辛香辣或烤炸食物，要避開部分可能會退奶的食物如韭菜。
壓力來源要忘記：壓力會影響「愛的荷爾蒙-催產素」的分泌，使得乳汁排出不暢，嚴重的乳汁不暢可能還會發展成乳腺炎，在照顧寶寶前，適度調適壓力也很重要。
哺乳姿勢要正確：姿勢正確對媽媽或寶寶都很重要，對媽媽而言，哺乳姿勢正確除了讓乳汁排出順暢可增加乳汁分泌外，更可預防因長期照顧嬰幼兒可能造成的肩頸痠痛及腰背疼痛；對寶寶而言，含乳正確才能讓他有效率的從媽媽身上得到母乳的滋養。一旦發現含乳疼痛請盡速尋找醫師、泌乳顧問做姿勢調整。
中醫教促進排乳順暢穴位。（馬光中醫診所提供）
按摩3穴位 促進排乳順暢
此外，何佳霖也分享按摩穴位及中藥茶飲助哺乳。
少澤穴：小指末節尺側，距指甲角0.1寸。
乳根穴：乳頭直下，乳房根部凹陷處。
天宗穴：上背肩胛窩的中央凹陷處。
2中藥茶飲 助順利哺乳
如順茶：葫蘆巴1.5錢、王不留行子1.5錢、女貞子各3錢，枸杞5錢。適合：產後哺乳任何時期，坐月子內期間的媽媽一日視情況可增量至1200c.c.
玫瑰黨參茶：天冬5錢，何首烏3錢、黨參3錢，玫瑰花1.5錢，通草0.5錢。適合：覺得胸悶、心情容易低落或白日就覺得沒有精神、夜晚難入睡的媽媽。
以上材料取1000c.c.煮沸至600c.c.，放至溫度適口即可飲用，2天內喝完。
中藥茶助媽咪順利哺乳。（馬光中醫診所提供）
另外，不少人擔心中藥是否會有重金屬，何佳霖解釋，科學中藥經過藥食署的把關，做過重金屬檢驗與農藥檢驗，故使用科學中藥多對媽媽及寶寶安全無虞，若要使用傳統飲片則是多一份留心，產後媽媽及授乳媽媽飲食及用藥要格外小心，在照顧寶寶的時光裡，讓中醫師把關媽媽及寶寶的健康，可以使得媽媽在哺育路上更加順利。
博愛馬光中醫婦幼診所中醫師何佳霖。（馬光中醫診所提供）
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