健康網》讓自己的社群網站正向積極 各界專家分享4招

實際上只要靠自己，讓使用社群網站變得正向積極，是有可能的。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自PhotoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕過去不少研究與報導多談到社群網站有極多缺點；當然它也有益處，就看使用者怎麼用而已。兒童心理研究學者認為，社群網站可連繫人們，提供教育資源，但也容易讓人感到自卑與孤獨。

據《CNN》報導加州大學舊金山分校兒科副教授傑森那加塔（Jason Nagata）表示，社群網站並無好壞的差異。另方面哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院流行病學教授凱薩琳（Katherine Keyes）表示，自己是能夠左右網路環境的。「不論是住家、學校，或任何地方，創造健康環境很重要。」凱薩琳提出幾個讓上社群網站更健康的方法。

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1.花時間在真正想看的事物上

不少人被演算法左右，看了不想看到的事物。馬里蘭州洛約蘭大學行銷學副教授葉瑪莉（Marie Yeh）認為：「我們要意識到這個問題，認真思考如何扭轉演算法。」她的方法是「讓自己是有意識地選擇內容。」

2.知道自己為了什麼上網

你是否曾體會過：想查個資訊，開手機看了1小時的情侶實境秀，後來卻發現自己不是為了看陌生人談戀愛才開手機的？甚至自己本來要查什麼也忘記了。

史丹佛大學精神病學教授安娜琳博（Anna Lembke）說明，社交網站的人們通常有漂亮臉蛋、歡樂的音樂，會刺激大腦釋放多巴胺，讓自己感覺良好，在各種驅動力中發揮作用。如此一來，就會想繼續看演算法丟給自己的興奮內容，而非選擇自己需要的。「對我來說，提前選擇需要的資訊，並排除不需要的，有助於減輕腦力勞動。」

3.知道自己不要的內容

與前述相反，知道自己不要什麼很重要。「少女很容易對他人的形象過度關注，引發容貌焦慮。」聖路易斯華盛頓大學醫學院精神科教授帕特里夏表示，自己的10歲女兒就曾看到，不健康的審美觀以及錯誤飲食習慣，令她一度緊張。同樣現象也發生在政治等兩極化的社交貼文裡面。

帕特里夏表示，如果是教做菜的短影音，或是指導如何減緩肩頸痠痛的文章，她會停下來看；那些瘦到不行的女模就免了。

4.定時清理帳號

雖包容多元觀點很重要，然應該畫出界線。兩極化的貼文在於增加社群媒體使用者的憤怒感。這些內容可以像病毒一樣擴散。「使用者必須有意識地平衡自己被動參與的內容。」

瑪莉希望大家問自己：「我看了貼文是否會感到不滿，但仍有啟發與新知；或是我明知自己看了他的貼文就火大，還是一直看？」瑪莉希望大家勇敢取消追蹤不會給自己快樂，自己也不可能再聯繫的人頁面。

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