健康網》頭痛、腸胃不適又失眠！營養師談適應法

賀菡懿說，頭痛是最常見的症狀，包括頭部筋膜緊繃感、肩頸到太陽穴疼痛，以及顳顎關節痛等；圖為情境照。（照片來源：shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕最近是否覺得身體有些不舒服？很可能是季節變化造成的「自律神經失調」。營養師賀菡懿表示，最常見的症狀是頭痛，需要盡量戴帽子和穿外套；可能還會出現其他症狀，例如：肌肉痠痛、失眠、氣管不舒服、心悸、消化不良、胃酸過多等問題。她提醒大家，此季節身體特別脆弱，要記得好好保暖、多休息，讓身體適應這個過渡期。

賀菡懿在臉書專頁「功能醫學營養師 Lucy」發文表示，在功能醫學上，會評估HPA軸和腎上腺功能，這樣的功能比較脆弱時，就容易在季節交替時出現症狀。腎上腺皮質醇，做為較長期的壓力調節功能，短期會顯現在自律神經系統，每個人體質不同，發生的症狀也會有差異。

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自律神經失調症狀

➊ 偏頭痛、肌肉痠痛

賀菡懿說，頭痛是最常見的症狀，包括頭部筋膜緊繃感、肩頸到太陽穴疼痛，以及顳顎關節痛等。建議在這個時節，要盡量戴帽子和穿外套，保持頭部和肩頸的溫度。

賀菡懿提到，餐後2小時突然感覺脹氣、心悸，晚上胃酸過多，應注意腸胃平時的保養，和按照醫囑治療；圖為情境照。（圖取自freepik）

➋ 失眠、半夜氣管不舒服、早晨過敏

賀菡懿指出，氣溫變化大時，對身體來說是外源性壓力，而造成HPA軸的負擔，影響到夜間睡眠品質，同時免疫系統也會因此被壓制，過敏症狀會變多。通常不建議太積極進補，有些太燥熱上火的食材，反而會造成身體的額外負擔；可以透過泡澡或泡腳，來促進血液循環。

➌ 胸悶、心悸、氣喘發作

賀菡懿表示，這些都是典型和自律神經失調有關的快速表徵，除了注意多休息儲備體能，讓自律神經自我修復，也提醒有慢性疾病的個案，要注意規律回診，依照醫囑用藥，以免突然惡化。如果沒有心血管疾病、腎臟病，或身心科用藥等，也可以補充鈣鎂、魚油，幫助身體調節壓力。

➍ 消化不良、胃酸過多、脹氣

賀菡懿提到，許多個案有腸胃道症狀，每個人描述的不一樣，很有可能都是來自自律神經失調，造成腸胃消化功能減弱。像是餐後2小時，突然感覺脹氣、心悸，晚上胃酸過多，應注意腸胃平時的保養，和按照醫囑治療。如果確定沒有腸胃疾病，可以透過補充消化酵素來緩解症狀，支持腸胃消化功能

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