健康網》天冷心情「阿雜」？ 營養師教擺脫5大冬季症候群

營養師表示，冬天因日照時間短、血清素和褪黑激素減少，容易感到焦慮、不安和失眠。；圖為情境照。（圖取自freepik）

黃宜靜／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕天氣漸漸變冷，好不想出門，只想賴在被窩裡，營養師張宜婷分享，冬天常見5問題，包括：季節性情緒憂鬱、好發呼吸道症狀、中風／心血管疾病風險、皮膚乾燥、缺乏日照，同時也提供解方供民眾參考。

張宜婷在臉書專頁與診所專欄發文分享，冬天因為天氣變化、日照時間縮短等因素，大腦中的血清素水平下降，褪黑激素分泌失衡，這些變化導致我們在冬天時容易感到心情低落、愛睏不想出門、想爆吃油炸食品解壓，想擺脫冬天陰霾，除了躲被窩追劇外，分享常見冬日問題和解方。

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●季節性情緒憂鬱：因日照時間短、血清素和褪黑激素減少，容易感到焦慮、不安和失眠。可以補充「鎂、Omega-3、茶胺酸」等營養素、有太陽時多讓自己曝光在陽光下、多運動以及打造一個放鬆環境。

●好發呼吸道症狀：溫差達到5°C以上，氣喘或支氣管炎容易復發或惡化，長期處在冷空氣中容易分泌發炎因子使內皮損傷。可以補充維生素A、E緩解過敏等呼吸道症狀，維生素A可從乳製品、胡蘿蔔、動物肝臟、深綠色蔬菜獲得；維生素E則可從常見的堅果類獲得。

營養師提醒，氣溫反覆或驟降容易增加心肌梗塞發生率；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

●中風／心血管疾病風險：氣溫反覆或驟降容易增加心肌梗塞發生率，想要維持血管健康，要避免高油、高糖、高膽固醇、高加工食品，同時也要避免抽菸、喝酒，可以攝取水溶性纖維如蘋果、豌豆、蘆筍、洋蔥、裙帶菜、袍子葉，以及還有Omega-9、Omega-3的橄欖油、原味堅果、酪梨、深海魚類、奇亞籽，並且養成運動習慣。

●皮膚乾燥：溫差大、寒風會破壞皮膚屏障，讓皮膚乾燥、搔癢、起過敏反應，挑選洗護產品應該以溫和、保濕、無香精，並含有甘油、礦物油、凡士林、乳木果油為主，也能補充含有不飽和脂肪酸以及維生素C的食物。

●缺乏日照：冬日光照時常較短，容易缺乏維生素D，讓人容易疲勞、骨頭疼痛等，建議可以多曬太陽，增加維生素D合成，同時補充深海魚類、牛肝、蛋黃、奶類和奶製品或曬乾菇類。

營養師表示，冬天溫差大、寒風會破壞皮膚屏障，讓皮膚乾燥、搔癢、起過敏反應；圖為情境照。（圖取自photoAC）

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