健康網》關節痠麻、緊繃! 中醫授「4招舒緩」做有效運動
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕這種天氣讓你全身痠痛,且關節緊繃、僵硬嗎?中醫師王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文表示,這種現象中醫稱為「痺證」,多因風寒濕外邪交雜而至,侵襲經絡,導致氣血閉阻不暢,進而引起關節和四肢酸麻痛重,以及屈伸不利。用攝氏37-42度的熱水泡腳,或做有效運動、直接熱敷關節,及多注意保暖,可改善症狀。
關節酸軟原因
王大元指出,有些人在溫度降低、低氣壓的颱風天、陰雨綿綿或季節交替時,容易感到全身痠痛無力、關節緊繃僵硬。「關節痠軟」多半發生在舊傷、退化性或風濕性關節炎的人身上,可能因氣溫驟降、濕度高或氣壓低,所引起的肌肉僵硬痠痛。
改善方式與注意事項
王大元說,原則上需多注意保暖,適度調整衣物厚薄。此外,也可用攝氏37-42度的熱水泡腳,或直接熱敷關節,能加快血液循環、舒筋活血,浸泡高度建議可超過足三里。另外,如果有開放性傷口、糖尿病、皮膚炎等慢性疾病,因爲感覺神經異常,很容易過燙造成燙傷,需要特別小心。
有效運動能促進循環
王大元提到,正確的運動模式也能促進循環,幫助筋骨伸展和放鬆肌肉。有效運動至少須1週3次以上,每次超過30分鐘,運動時心跳率達最大心跳率60%-85%為佳。舉例來說,如果是40歲成年人,就是(220-40)*70%=126,也就是運動當下的心跳,需維持在每分鐘約126下,才是有效的運動喔!
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