健康網》關節痠麻、緊繃！ 中醫授「4招舒緩」做有效運動

王大元指出，「關節酸軟」多半發生在舊傷、退化性或風濕性關節炎的人身上，可能因氣溫驟降、濕度高或氣壓低，所引起的肌肉僵硬痠痛；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕這種天氣讓你全身痠痛，且關節緊繃、僵硬嗎？中醫師王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文表示，這種現象中醫稱為「痺證」，多因風寒濕外邪交雜而至，侵襲經絡，導致氣血閉阻不暢，進而引起關節和四肢酸麻痛重，以及屈伸不利。用攝氏37-42度的熱水泡腳，或做有效運動、直接熱敷關節，及多注意保暖，可改善症狀。

關節酸軟原因

王大元指出，有些人在溫度降低、低氣壓的颱風天、陰雨綿綿或季節交替時，容易感到全身痠痛無力、關節緊繃僵硬。「關節痠軟」多半發生在舊傷、退化性或風濕性關節炎的人身上，可能因氣溫驟降、濕度高或氣壓低，所引起的肌肉僵硬痠痛。

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改善方式與注意事項

王大元說，原則上需多注意保暖，適度調整衣物厚薄。此外，也可用攝氏37-42度的熱水泡腳，或直接熱敷關節，能加快血液循環、舒筋活血，浸泡高度建議可超過足三里。另外，如果有開放性傷口、糖尿病、皮膚炎等慢性疾病，因爲感覺神經異常，很容易過燙造成燙傷，需要特別小心。

醫師說，有效運動至少須1週3次以上，每次超過30分鐘，運動時心跳率達最大心跳率60%-85%為佳；圖為情境照。（圖取自freepik）

有效運動能促進循環

王大元提到，正確的運動模式也能促進循環，幫助筋骨伸展和放鬆肌肉。有效運動至少須1週3次以上，每次超過30分鐘，運動時心跳率達最大心跳率60%-85%為佳。舉例來說，如果是40歲成年人，就是（220-40）*70%=126，也就是運動當下的心跳，需維持在每分鐘約126下，才是有效的運動喔！

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