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進入健康網》女性貧血易發生！ 學者建議補充5類食物
洪泰雄指出，桑葚被認為對血液循環有益，有助於預防貧血；圖為示意圖。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕女性生理上更易出現貧血問題，尤其月經期間失血，常因缺乏鐵質而引發疲倦、頭暈等症狀；對此，營養學者洪泰雄在臉書發文分享飲食建議，幫助女性補充鐵質，改善貧血情況，可以多吃富含鐵質、維生素C的食物，全穀雜糧、黑木耳與桑葚，或補充鐵營養品。
1. 富含鐵質的食物
紅肉、雞肉、魚類、豆類、堅果和綠葉蔬菜都是鐵質的良好來源，有助於補充身體所需的鐵質，改善血紅素水平。
2. 維生素C豐富的食物
維生素C可促進鐵質吸收，日常可多攝取如橙子、草莓、番茄及柑橘類水果，提升體內鐵的吸收效果。
3. 全穀雜糧
糙米、全麥麵包、燕麥等全穀雜糧富含維生素B、葉酸和鐵質，對改善血液健康有幫助。
4. 黑木耳與桑葚
這些食物被認為對血液循環有益，有助於預防貧血，適合經常食用。
5. 鐵補充品
若貧血情況較嚴重，可在醫師指導下考慮服用鐵補充品，但不應自行隨意使用，以免過量。
洪泰雄強調，女性應保持均衡飲食，定期攝取含鐵食物，並留意維生素與礦物質的補充，以預防和改善貧血情況，保持身體健康。
洪泰雄說，草莓及柑橘類水果當中的維生素C，能提升體內鐵的吸收效果；圖為示意圖。（圖取自photoAC）
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