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健康網》想讓孩子安心吃糖? 營養師揭「挑選3指南」

2024/11/11 15:26

營養師表示,家長只要掌握3個挑選糖果的技巧,就能讓孩子安心吃;示意圖。(圖取自freepik)

營養師表示,家長只要掌握3個挑選糖果的技巧,就能讓孩子安心吃;示意圖。(圖取自freepik)

黃宜靜/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕許多家長為了孩子的身體健康,會禁止他們吃糖;對此,營養師侯沂錚在臉書專頁「30+輕熟齡臨床營養師 侯沂錚博士」發文分享,其實只要掌握3個挑選糖果的小技巧,也能讓孩子放心吃,如挑選標示完整的產品、小心過敏原、減糖。

●挑選標示完整的產品:選擇包裝完整、標示清楚的產品,包含內容物名稱、有效日期、製造商、聯絡方式、原產地、營養標示等資訊;不要選擇來路不明、氣味怪異或包裝破損的糖果。

營養師指出,糖果中常見的過敏原有花生、牛奶、堅果等,家長要記得檢查標示;示意圖。(圖取自photoAC)

營養師指出,糖果中常見的過敏原有花生、牛奶、堅果等,家長要記得檢查標示;示意圖。(圖取自photoAC)

●小心過敏原雷區:像芒果、花生、牛奶、堅果、芝麻等,都是糖果中常見的過敏原,家長要記得檢查標示,確保孩子不會接觸到過敏成分。

●減糖就能掌握健康:「控糖」就是健康的關鍵,試試用原味果乾或新鮮水果來替代糖果,不只天然美味,也能幫助孩子建立良好的飲食習慣。

營養師分享,用新鮮水果來替代糖果,是很好的控糖方法;示意圖。(圖取自freepik)

營養師分享,用新鮮水果來替代糖果,是很好的控糖方法;示意圖。(圖取自freepik)

為什麼選擇糖果很重要?侯沂錚引述「國民飲食指標」指出,每日添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。例如,對於4-6歲的小朋友,每天熱量大約攝取1800大卡,添加糖量不該超過180大卡(等於45公克精緻糖、9顆方糖)。

侯沂錚提醒,孩子若糖吃多了,不只會增加蛀牙風險,還可能導致體重飆升、影響健康。因此,身為家長必須層層把關,才能守護孩子的健康。

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