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進入健康網》睡得好代謝沒煩惱！ 醫授秋冬好眠4招
醫師表示，若能提升睡眠質量，就能幫助代謝更穩定；圖為情境照。（圖取自photoAC）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕秋冬隨著氣溫下降，很多人開始感覺到晚上容易失眠或睡眠品質變差。因此，內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯提供了4點，幫助民眾擁有好睡眠：保持臥室溫暖、避免厚重被褥、睡前泡腳、避免睡前進食。
陳潔雯在臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文分享，溫度變化確實會影響人體的睡眠和代謝，若能提升睡眠質量，就能幫助代謝更穩定。因此在寒冷季節中，更要注意睡眠環境與習慣，幫助身體順利進入深層休息。
4個睡眠小提醒
●睡前泡腳：溫暖的腳有助於促進血液循環，讓全身更放鬆，幫助更快速入睡。
醫師分享，睡前泡腳有助於促進血液循環，讓全身更放鬆，快速入眠；示意圖。（圖取自photoAC）
●保持臥室溫暖但不過熱：最適宜的睡眠溫度為20-22 °C左右。過高的溫度反而會讓人無法進入深層睡眠。
●增加保暖，但避免厚重被褥：選擇透氣又保暖的床上用品，避免過重的被褥壓迫，導致血液循環不良。
●避免睡前進食：尤其在晚上，應避免過多的高熱量食物，以免影響夜間代謝和消化，導致入睡困難。
最後，陳潔雯提醒，睡得好，代謝就會更穩定，身體也更能適應冬季的變化，試著幫自己營造一個溫暖的睡眠環境，睡個好覺吧！
醫師表示，選擇透氣又保暖的床上用品，也有助於睡眠；示意圖。（圖取自freepik）
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