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健康網》「情緒勒索」常見3技倆 自保3方法：學會說「不」
不想被情緒勒索，就需要練習說「不」，勇敢地拒絕不合理的請求，並相信你有權利這麼做；示意圖。（圖擷取自photoAC）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕當有人說：「我都是為你好，為什麼不聽我的？」或者是「如果你真的愛我，就會答應我！」你是否會覺得內疚或不安？台北同伴心理諮商所所長余佳容表示，這就是情緒勤察的一種，而最好的自保方法是保持界線、練習說「不」，以及注意自己的感受。
余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」指出，情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式，表面看似關心或合理，實際上卻是在強迫你妥協，甚至犧牲自己的需求。
情緒勒索常見3跡象
●過度的內疚感：對方讓你覺得，若不照他們的要求去做，你就是自私或冷酷無情。
●恐嚇或威脅：用言語或行為暗示，如果你不聽從，他們將會受到傷害或你們的關係會破裂。
●情感綁架：經常提及你們之間的感情，讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係。
恐嚇或威脅也是常見的情緒勒索的技倆；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）
保護自己這樣做
●保持界線：清楚界定你的底線，並堅持自己的決定。不要因對方的情緒反應而感到內疚，這是他們的責任，而不是你的。
●練習說「不」：勇敢地拒絕不合理的請求，並相信你有權利這麼做。
余佳容提醒，不需要過度解釋或道歉，只要簡單明確地表達你的立場，過多解釋容易讓對方覺得還有機可乘
●觀察情緒反應：當你感到壓力或焦慮時，停下來想想，這是否來自於他人的操控行為。學會分辨自己的感受與他人施加的情緒壓力。
余佳容強調，情緒勒索不是健康關係的一部分，你有權利拒絕，不需要為保護自己的情感健康而感到內疚。
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