健康網》減少3C使用時間 醫曝孩子不駝背5秘訣

醫師表示，提醒孩子隨時抬頭挺胸，無論是坐著還是站著，這樣不僅看起來更有精神，還能保護脊椎；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕孩子上學後，書包逐漸要裝許多作業和課本，沉重的書包可能讓他們養成不良的姿勢及習慣，該如何讓孩子不駝背呢？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享，遠離駝背傷害5招，包括：保持正確姿勢、減少3C使用時間、適度運動鍛鍊、適當重量及尺寸書包、定期檢查。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，隨著孩子長時間背書包、玩手機，駝背這個問題不知不覺地找上門。駝背不僅影響孩子的體態，也可能在成長過程中對脊椎健康造成影響，不過，爸爸媽媽不用太擔心，只要我們平常多加注意，幫助孩子養成好習慣，就能有效預防姿勢不良。

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●保持正確姿勢：提醒孩子隨時抬頭挺胸，無論是坐著還是站著，這樣不僅看起來更有精神，還能保護脊椎。幫孩子選一張有背靠的椅子，讓他們坐著時背部能得到支撐，減少脊椎壓力，預防不良姿勢帶來的傷害。

●減少3C使用時間：孩子總愛黏著玩手機、平板不放，但長時間低頭容易導致頸部和背部的壓力增大，促進駝背的形成。建議可以透過設定使用時間限制，並鼓勵他們定時起身活動或做伸展操，不僅能預防駝背，還能讓孩子眼睛和身體都得到放鬆。

●適度運動鍛鍊：適度的運動是保持健康姿勢的關鍵！像是許多孩子們喜愛的運動，如游泳、單車或球類等，都能幫助強化孩子的核心肌群，僅能加強體能，也能增強姿勢的穩定性。

●適當重量及尺寸書包：書包過重對孩子來說真的是個挑戰！不僅容易讓孩子不自覺地駝背，甚至增加脊椎負擔。建議選擇適當尺寸且重量不超過孩子體重10%的書包，並確保孩子背書包時肩帶是平均分配在兩肩，能大大減少姿勢問題。

●定期檢查：有時孩子的姿勢問題可能不易察覺，特別是脊椎側彎等問題沒有明顯症狀。爸爸媽媽可以簡單在家觀察孩子的脊椎，看看肩膀是否對稱、背部有沒有駝背或曲線不均勻。如果有疑問，記得定期帶孩子做專業檢查，及早發現及早治療。

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